dieta.

7:30
płatki owsiane 100g
mleko 250 ml
2 jajka kurze (jajecznica)
10:35
pierś drobiowa 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
13:30
100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g
16:00
pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g
17:30-18:30
Trening
18:30
kreatyna+sok owocowy słodzony/banan
19:10
tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub serek wiejski lekki + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
22:00
Twaróg półtłusty 100g + 2 pomidory
i jak?

B: 146g,T:74g,W:451g

proszę o ocenę ;)