Split do oceny.

Siema,
chciałem wam przedstawić mój trening dzielony.

Poniedziałek:
(nogi i barki)
1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12
2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12
3.Przysiady z hantlami 5x12
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 3x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12

Wtorek:
(plecy i triceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x12
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x12
4.WYCISKANIE ODWROTNE NA ATLASIE 5x12
TRICEPS:
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3X12
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12

Środa:
(klatka biceps i brzuch)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM 3x12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM 3x12
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
Biceps:
UGINANIE RAMION STOJĄC (MŁOTKI)3X12
UGINANIE RAMION STAJĄC PODCHWYTEM 3X12
UGINANIE RAMION Z PRZEKRĘTEM 3X12
BRZUCH:
5X 30 RÓŻNE ĆWICZENIA

Czwartek:
(nogi i barki)
1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12
2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12
3.Przysiady z hantlami 5x12
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 3x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12

Piątek:
(plecy i triceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x12
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x12
4.WYCISKANIE ODWROTNE NA ATLASIE 5x12
TRICEPS:
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3X12
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12

Sobota:
(klatka biceps i brzuch)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM 3x12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM 3x12
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
Biceps:
UGINANIE RAMION STOJĄC (MŁOTKI)3X12
UGINANIE RAMION STAJĄC PODCHWYTEM 3X12
UGINANIE RAMION Z PRZEKRĘTEM 3X12
BRZUCH:
5X 30 RÓŻNE ĆWICZENIA

Aktualnie zażywam tylko BCAA, ale zamierzam kupić carbo, białko i kreatynę.

Tylko w dni poniedziałek, środa i piątek trening będę wykonywał po treningu zapaśniczym a wtorek i czwartek oraz sobota tylko siłka.

wow poważnie? :)
Trening godny zawodowego kulturysty z wieloletnim stażem i wspomaganiem farmakologicznym

Jednak nawet i zawodowiec na koksie by sobie zrobił krzywde

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-31 16:05:30

tzn? może być czy nie?

co jest źle

WSZYSTKO! 6 dni treningu przy tej intensywności? Chcesz się zajechać czy urosnąć? I jeszcze na dodatek piszesz że ćwiczysz zapasy.... Nie układaj lepiej puki co sam treningów tylko bierz gotowce.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie MIT4!

To co polecacie?

Od roku mam tak pon- mata wtorek-siła środa-mata czwarte-siła+bieg piątek mata+sauna

Siła wygląda tak, że we wtorek i czwartek trenujemy całe ciało.
Począwszy od liny drążka wioślarza atlasu sztangi hantli kończąc na piłkach lekarskich.

Messi Ci podrzucił linka. Jeśli interesuje Cię budowanie siły/masy to musisz się zaopatrzyć w podstawową wiedzę. Jak już przeczytasz 10 razy ze zrozumieniem powyższy link to wejdź tu:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 
Znajdziesz trening dla siebie i wskazówki.


A tutaj jak pogodzić trening na siłowni z innym sportem:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568