Trening na redukcje tluszczu

A co z suplami? cm3 + TSE brac?

a trening jakiś masz?

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10
4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX
5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6
7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15
8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15

Dzień II - plecy - biceps -


1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX
2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6
4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10


Dzień III - nogi - barki

1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6
2. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
3. Wspięcia na palce / 20 > 15 > 10 = 10
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy / 12 > 10 > 8 = 8
5. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10
7. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10

Mam cos takiego... Z tym, ze biegac bym biegal wt czw sob/ndz.
Głównie chodzi mi o to, zeby uzyskac proporcjonalnosc na lato i fajna rzezbe. Cwicze dla siebie i dla estetyki zeby miec tam z 35-37 w bicepsie, klatke piersiowa, brzuch wyrobic i ogolnie dobrze sie prezentowac.

Sprawdzone na mnie osobiście :) działa bardzo dobrze, szczególnie jako ostatni trening w tygodniu właśnie, gram w piłkę- ostatnia zima tak przepracowana dała super efekt :)

nie ma różnicy pon-śr-ptk a wt-czw-sob :)

bardzo lipny split. jak już chcesz split, to trzeba było chociaż poczytać co i jak i ile serii itp a nie że masz tyle samo serii na klate i trica, nie wspomne o nogach, które kompletnie olałeś.

właśnie gdzie nogi? bez sensu- stawiaj na równomierny rozwój...

Nie wiedzialem, ze jest az taka tragedia... Masz moze pod reka jakis przykladowy split?