Dieta do oceny pod BJJ

Witam
Ułożyłem po raz pierwszy dietę. Trenuję BJJ, a dodatkowo chciałbym zyskać trochę masy.
Moje parametry:

Wiek: 22
Wzrost: 182 cm
Waga: 72 kg
Ekto
Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny

Oto co sobie zaproponowałem:
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem 2%
Oliwa z oliwek
4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym i małą dawką dżemu

Drugie śniadanie:
Chleb razowy z wędliną z piersi kurczaka i sałatą
Gruszka
Rodzynki

Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka z ryżem brązowym
Jogurt 1,5%
Orzechy laskowe

Posiłek potreningowy
Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy
Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym
Migdały

Co o tym sądzicie?
Treningi kończę dosyć późno i zastanawiam się czy dodać jeszcze jakiś posiłek do tego?

Pomoże ktoś?

Witam.
Na początek proponuje zajrzeć do tematu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Budowanie masy przy jednoczesnych treningach SW , to nie jest prosta sprawa.
Należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.
Zapraszam do skorzystania z serwisu :
http://potreningu.pl/diety
-znajdziesz tam narzędzia które będą pomocne w układaniu diety.
Pozdrawia

Dieta kiepska ,jeśli chcesz nabrać masy przy bjj to musisz na dietę poświęcic troche więcej uwagi .
Zajrzyj do mojego dziennika z wagi 68 podbiłem do 81 kg także chyba było ok . Przejrzyj mój dziennik tam masz rozpisaną dietę od 70kg aż do 80kg ...