redukcja - rowerek stacjonarny

Cześć. Otóż skazany jestem na redukcję w mieszkaniu, na rowerku stacjonarnym. Generalnie mam jedno ważne pytanie, dotyczące HIIT.

Najpierw odpowiedzi na wymagane pytania:
Wiek: za 1,5 miesiąca będzie 20
Waga: ~100
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia (Redukcja)

Chodzi o to, że w marcu ubiegłego roku musiałem przestać kafarzyć, matura, potem wakacyjna praca, etc. Skończyłem ze stażem około 2-2,5 roku, z wynikami:
biceps - 45-46
klatka - około 130
przedramię - 35
udo - 69-70
łydka - około 45
wl: 170
mc: 220
przysiad: 160

na chwilę obecną nie mogę wrócić na siłkę, więc robię redukcję w domu.
rozkład b,w,t diety: 200gB, 140gW, 120gT.

od 2tyg robię interwały codziennie w stosunku 30:60 90%:60% [ intensywności, tętna ? ] zaczynam je od 30 minuty jazdy i stopniowo doszedłem do 18 minut [ to jest 12 obwodów ]. do tego średnio 4-5/tyg jeżdżę na czczo, z jednostajną prędkością, na najniższym poziomie ciężkości rowerka.

Czy to nie jest za dużo? Jak to powinno wyglądać ?

Zmieniony przez - Brian1337 w dniu 2012-01-31 20:33:34

Ja bym proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę warto.

no a póki jestem bez ciężaru, co z tym zrobić? zostawić, zmienić coś?

Na rowerku dla rozgrzewki. Po niej tabata burpres. Rozciaganie.

Bez sprzętu też można robić treningi metaboliczne, wszystko rozbija się o kreatywność

nadal nie wiem co z jazdą rano na czczo : )

Zmieniony przez - Brian1337 w dniu 2012-02-01 19:49:10

Odpada, będziesz tracił tkankę mięśniową jaką jeszcze masz.

No chyba że załatwię BCAA?

Też nie pomoże

Kurde to dziwne, bo ja słyszałem że najlepiej tłuszcz spala się z rana na czczo. I wtedy najbardziej poleca się robić aeroby [ 40 min równym tempem na spokojnie ]

No prawda, ale nie leci sam tlusz. Do tego miesnia spalasz.