plan do oceny FBW :D

witam :) chciałbym zacząć ćwiczyć dla poprawy sylwetki ,samopoczucia i zdrowia oczywiście ,rozpisałem sobie taki plan FBW jestem w sumie silny i mogę wykonać te ćwiczenia dobrze technicznie ponieważ się pytałem mojego znajomego który pakuje parę lat i mówi ze jest git xD
Kiedyś już ćwiczyłem ale to raczej amatorka bez planu z kuplami
ćwiczę systemem ABA czyli

pon A
wt wolne
sr B
cz wolne
pt A
sb
ndz
A,B,A

A
przysiady 4sx10
wyciskanie sztangi leżąc 4s10
wiosłowanie sztangą 4sx10
wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10
triceps- pompki na poręczach 3sx10
szrugsy 2sx20
ABS II

B
MC 4sx6
wyciskanie hantli skos górny 4sx10
podciąganie na drążku nachwytem ?
wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10
biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10
triceps- wyciskanie wąsko 3sx10
łydki 2sx10
ABS II


co o nim myślicie jeżeli jest zły to podać przykład np.czy czegoś jest za dużo czy soc jest zbędne
PS chce ten trening ciągnąc dopóki daje efekty al nie dłużej niż 10-11 tygodni
z góry pozdro :D

ods

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

ćwicz systemem ABA BAB
i zacznij w końcu cwiczyć a nie 10 temat z treningiem zakladasz.

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-01-31 21:50:10