Trening Split czy FBW po przerwie???

Siemano wszystkim!!

Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie.

Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero myslec o splicie?
Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy :

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz sztangielki,2 tydz sztanga)
-rorpietki na lawce (1 tydz pozioma 2 tydz glowa do gory) 10,8,8
- Pompki na poręczach 3 x max (z obciazeniem)

Triceps
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (rozgrzewka 12- 15 powt) 10,8,8,6
-Prostowanie ramion na wyciagu gornym 10,8,8,6

Wtorek
Wolne

Środa
Plecy, Biceps

Plecy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6
-Podciaganie na drazku 3 x max
-Martwy ciag 10,8,8,6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nad/pod 8,8

Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,6

Czwartek

wolne

Piątek
Barki,Nogi
Barki
- Wyciskanie zolnierskie sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6
- Unoszenie sztangielek na boki stojac 10,8,8,6
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8,6 / na przemian ze sztanga
-unoszenie sztangielek mlotkowo przed siebie 8,8
Kaptury:
- sztrugsy ze sztanga 12,12,12

Nogi
- Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6
- PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6
-mc na prostych nogach 10,8,8
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15

Brzuch 2 razy w tyg

-Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt)
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem 3 serie (12-15 powt)


Staż treningowy na siłowni :8 msc z przerwami

Uprawiane inne sporty : obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
jak wyzej planuje chodzic na silownie

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : planuje brac odzywke bialkowa wpc i amino kwasy

Ostatnio przerabiany plan:- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii)
- podciaganie na drazku 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz po przerwie nie wiem

po przerwie proponuje trening objetosciowy,duzo serii(ok 6 w cwiczeniu) ,sredni ciezar ,15,20 powt trening ciagnij ok 2-3 tygodni potem wejdz na splita .

Ten split co podajesz bardzo bardzo słabiutki .

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz po przerwie nie wiem

a przed przerwą tu nie chodzi o maxy a o obciażenie robocze ?

przy FBW jakie były odczucia , efekty itd ??