Dieta ; ) Pomoc, poprawki

16 lat, 178 cm, 67 kg
http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=311220122.jpg&res=medium

Witam, przysłali mnie tu z mojego dziennika :D Mam poprosić o dobrą diętę na redukcję ; ) Myślałem o diecie 1000 kc ; ) Trenuję A6W i 1h biegania (spalanie 200-250kc)

ŚNIADANIE:
- 1 kromka chleba czarnego + serek topiony na to ; )
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 jabłko
OBIAD:
- ryż z jajem
PODWIECZOREK:
-Jogurt
KOLACJA:
-

Nie wiem co mogę wrzucić, bo nie wiem na czym się bazować nabiał? czy jak? proszę o odpowiedzi ; )

to jakaś prowokacja czy co? jaka redukcyjna? weź sie za odpowiednią michę i nie cuduj!

Czyli nie mam co redukować? ! Tzn. co mam robić proszę o wytlumaczenie ; )

Przede wszystkim poczytać chociaż KILKA postów w dziale odżywianie + ankieta

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jak by się tak zastanowić to pewnie ludzie w Łagrach byli lepiej żywieni niż ty.

masz zacząć się prawdiłowo odzywiać prpoprcje same sie zmienią

Okey dzięki za pomoc ; ) Tak własnie zrobie.