Coś na masę - początek

Witam , muszę się za siebie zabrać . Mam 17 lat , dostęp do siłowni i chciałbym to wykorzystać. Przy wzroście 183 i wadze 61 kilo wyglądam jak patyk , chude ręce jak i nogi . Chciałbym przybrać na masie , żeby jakoś lepiej wyglądać . Jednak jest haczyk , mam dziwną klatkę piersiową , a mianowicie , mogę wciągnąc brzuch i klatka staje sie dziwnie wielka . Odrazu mówię , że nie mam nic wyrobionego (kaloryfery itp ) . Doświadczenie na siłce zerowe , ale z ćwiczeniami dam rade , gdyż mam pomocników . Tylko nie wiem co można kupić za suplementy , które byłyby dobre.

Zmieniony przez - panzorro w dniu 2012-02-01 00:37:03

wklej zdjęcie tej klatki piersiowej, co do masy to musisz sobie ułożyć dietę.
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
tam masz zbiór linków dot. diety

ewentualnie białko gainer do uzupełnienia braków w w\w

Suplementy na tym etapie nie są potrzebne
Tak jak peepeek ułóż dietę i daj do oceny a następnie zajmij się ułożeniem planu na początek polecam FBW