dietka redukcyjna do oceny

Współczynnik BMR 2314.41
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3992.36
Węglowodany 55% 2195.8kcal = 243.98gram
Białko 15%% 598.85kcal = 66.54gram
Tluszcz 30% 1197.71kcal = 133.08gram

18 lat
105kg
185cm

I Posiłek 7-00
1.2 jajka : 276kcal B:29g T:19g W:1.5g
2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g
3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5g
4.Pomidor 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G

II Posilek 10-00
1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G
2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G

III Posilek 13-00
1.Piers z kurczaka smazona lub pieczona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g
2.Kasza gryczana lub ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g
3.oliwa z oliwek 20g

Trening
po treningu
Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G

IV Posilek 18.00
1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g
2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G

V Posilek 21.00
1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6

Suma
Kcal-1945Kcal
B-151,5g
T-56.5g
W-144.3g

I Posiłek 7-00
1.2 jajka : 276kcal B:29g T:19g W:1.5g
2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g
3.mleko 2%
orzechy włoskie

II Posilek 10-00
jogurt twaróg
oliwa
warzywa

III Posilek 13-00
1.Piers z kurczaka smazona lub pieczona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g
2.Kasza gryczana lub ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g
3.oliwa z oliwek 20g
warzywa

Trening
po treningu
Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G
z białkiem

IV Posilek 18.00
ziemniaki
mieso/ryba
warzywa
oliwa


V Posilek 21.00
1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6
olej lniany

Suma
Kcal-1945Kcal
B-151,5g
T-56.5g
W-144.3g

za mało kcal zacznij od 2500