Proszę o zmianę mojego planu i ułożenie diety ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 915

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16lat

Waga

70kg

Wzrost

175

Cel treningowy

pierw nabrać masy mięśniowej a potem na rzeźbę :)

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka 3 skosy w tym dolny, sztangielki sztangi wyciąg modlitewnik

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 65kg martwy 98kg wyciskanie na ławce 72kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ignorant

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 976

Poniedziałek ( biceps + plecy )
plecy :
- podciąganie się na plecy 4 serie
- wyciąg przód / tył po 4 serie
- wiosłowanie 4serie
biceps :
- hantle z obrotem 4serie
- hantle młotkowe 4serie
- hantle na kolanie 4serie
- sztanga 21 4serie
- modlitewnik 4serie
Środa ( barki + nogi )
barki :
- wyciskanie sztangi przed i za głowom 4 serie
- podciąganie sztangi do brody 4serie
- obroty kapturami 4serie
nogi :
- przysiady4serie
- łydki 4serie
- mięsień czworo głowy uda 4serie
Piątek ( klata + triceps )
klata :
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie
- wyciskanie sztangielek na ławce z ukosem dolnym 4serie
- wyciskanie sztangielek na ławce z ukosem górnym 4serie
- rozpiętki 4 serie
triceps :
- wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4serie
- pompki odwrotne 4serie
- wyciąg 4 serie
- sztanga za głowa 4 serie

rośnie biceps rosną bary nie poznaje mnie już stary.