Przysiad ze sztangą (czworogłowe ud)
Martwy ciąg (prostowniki)
Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (piersiowy większy)
Wyciskanie sztangi na barki z klatki (przednie aktony)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (dwugłowy ramienia)
Pompki na poręczach z obciążeniem (trójgłowy ramienia)
I teraz moje pytania. Jak z seriami? W cyklu "15" 1 seria, w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie? Oraz drugie pytanie jak zwiększać obciążenie przy pompkach na poręczach? Zakładać plecak i tam ładować obciążenie? Dodam, że chcę stosować 5 % progresje co trening, czyli będę zaczynał od 75 % cięzaru maksymalnego. Dzięki za rady, pozdrawiam.
Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-01 09:31:05