Dieta Redukcyjna

Mam ułożoną dietę do podstawowego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, chce teraz zmienić ja na redukcyjna słyszałem ze powinienem odjąć od 300-do 700kcal, Odejmować od T,W i B po tyle samo czy np T zostawić jak były czyli 30% dziennego zapotrzebowania a B i W odjąć, a może jeszcze inaczej proszę o podpowiedz lub podanie tematu w którym mogę te wszystkie informacje znaleźć.
Thx za pomoc.

Mógł by ktos odpowiedziec?

Wklej dietę i ankietę.

Coś nie wyszło, dzis próbowałem stosowac tą dietę lecz gdy był czas na obiad nie byłem głodny dopiero 1h później zjadłem pos przed treningowy i zrobiłem szybciej trening. Na dodatek ta dieta i tak ma chyba za mało ww jak dla mnie tz tak wynika z obliczeń, może cos zle ,mi wyszło.
Dieta sobie rozpisałem w exelu by mieć wszystko ładnie dobrze i przejrzyście ^^
Jakie ww moge dodac do kolacji?
I tak jak w poprzednim pyt ile i czego mam odjąć, i chyba powinienem coś zmienic jak nie umie zjeśc tyle co mam rozpisane

Moje podstawowe zapotrzebowanie-3150
T-990kcal=110g
WW-1600kcal=400g
B-544=136g
Waga-68
wiek 17
Wzrost 175
Cel-stracenie reszty tłuszczu i brzucha i klaty
Wt, Czw, Sob,Niedz-Siłownia
Pn, Pt-Brzuch
Śr-Odpoczynek
Poziom tłuszczu(czy jakos tak)-14,5%

400gr ww to na masie a nie redukcji :)

no ale tłuszcze 30%, białko dalem 2g ale wyszlo troszke wiecej a ww reszta

Miałem zamiar robic HIIT ale przy obecnej pogodze nie dał bym rady a siłowni nigdzie w pobliżu nie mam.

Jak to pozmieniac zeby było dobrze?

Jeśli masz warunki w domu to doradzam skakankę, bo na dworze za zimno na bieganie, aczkolwiek ja idę na działkę poskakać 30 minut ;) Powinno Ci coś ruszyć. Co do diety ... to niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie lub poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odchudzanie" :)

Czytałem wiekszosc, lecz tam zazwyczaj jak sie robi diety to o mniejszym podstawowym zapotrzebowaniu kalorycznym i wtedy wychodzi dobra ilosc ww, a w mojej sytuacji jak dam T 30% , B ok 2,0 na kg masy ciała a W reszta to wychodzi za duzo, I teraz nw czego dodac, i pozniej jak zmienie ta diete na redukcyjna to z czego i po ile odejmowac, teraz jest to rozpisany moje podstawowe zapotrzebowanie, aczkolwiek chyba coś jest źle bo nie daje rady tyle zjeść a i tak jest tam mniej W niż powinno...
I teraz nw co mam zrobic. Licze na pomoc Kogoś lub wklejenie linku do odpowiedniego tematu, może cos przeoczyłem...

I znów nie doczekam sie profsjonalnej pomocy...