Redukcja - do oceny

Witam,

Staram się trzymać poniższego planu od około 2 tygodni, i zrzuciłem raptem 1kg, wieczorami jestem czasami głodny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal, a dieta zapewnia średnio 2100~, co robić?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 180

Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii (pępek): 86
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
3x treningi siłowe, 2x aerobowe
Odżywianie : jak poniżej
Cel : redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieżnia
Suplementacja: wcześniej brak, aktualnie Man scorch, Omega3, Magnez i Cynk
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb






Zmieniony przez - Johnny357 w dniu 2012-02-01 12:52:36

Nikt? Przynajmniej powiedzcie, czy większa ilość węglowodanów po treningu to dobry system lub czy w ogóle powinienem je ograniczać.

Zapotrzebowanie Twoje wynosi 3100, a jesz 2100. Tu przede wszystkim jest problem.

Dziwisz sie ze jestes głodny jak sciałes 1000 kcal? zaczynaj o 150 - 200 obcieciu to raz. Dwa gdzie masz wegle złożone przed treningiem?

Rano bez nabiału raczej i w przedtreningowym i po treningowym raczej bez tłuszczy. Poczytaj artykuły tam jest wszystko
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html