ile razy w tygodniu ćwiczyć

witam, zaczynam cykl na kreatynie od następnego poniedziałku i chcę chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie i nie wiem czy chodzić (poniedziałek,wtorek,środa,czwartek i 3 dni na regeneracje) czy (poniedziałek,wtorek,środa wolna,czwartek,piątek).
Jak ułozyć zestaw ćwiczeń ?
poniedziałek:
klata 4 ćwiczenia po 4 serie(płaska,skos w górę,skos w dół, rozpiętki)
biceps 3 ćwiczenia po 4 serie
wtorek:
tric 3 ćwiczenia po 4 serie
barki 3 ćwiczenia po 4 serie
środa:wolna
czwartek:
plecy 4 ćwiczenia po 4 serie
kaptury 2 ćwiczenia po 5 serii
piątek:
nogi
brzuch

Po twoich wynikach nie widzę potrzeby byś chodził 4 x w tygodniu , wypoczynek to także trening .

Jeśli już to poniedziałek wtorek czwartek piatek

napisz cały plan a nie jakiś bohomaz wklejasz to jest plan treningowy

a gdzie ćwiczenia a gdzie rama cała ??