rogzy
Tak jak wyzej proszę o sprawdzenie mojej diety , najgorsze jest to że wcześniej jadłam dwa posiłki dziennie i doszłam do wyniku .
169cm
68kg
20 lat
Oto moja dieta :
I
50 g platki owsiane
8g otreby pszenne
jabłko , marchewka , żurawina suszona
150 ml maslanki
390 kcal / B-12,43 /W-54/ T-2,85
II
200 ml kefiru
30 g otrąb
181 kcal /11,1 /14,01/5,4
III
50g kasza gryczana
pierś gotowana
sałatka z kapusty białej , marchewki i cebuli
lyzka oliwy z oliwek
502 kcal / 60/68/18
IV
124 g twarogu
marchew
lyzka oleju ryżowego
273kcal/26/9/13,20
podsumowując 1350 kcal , B-110 /W-146/T-46
ze wzgledu na prace biegam po kolacji czyli kolo 21 plus trening p90x na brzuch.
wiadomo że zastepuje kasze , kurczaka na ryby , i wegle raz brokuły raz szpinak do obiadu itd. zeby nie bylo nudno;p
Dzieki z góry za pomoc!
ave
169cm
68kg
20 lat
Oto moja dieta :
I
50 g platki owsiane
8g otreby pszenne
jabłko , marchewka , żurawina suszona
150 ml maslanki
390 kcal / B-12,43 /W-54/ T-2,85
II
200 ml kefiru
30 g otrąb
181 kcal /11,1 /14,01/5,4
III
50g kasza gryczana
pierś gotowana
sałatka z kapusty białej , marchewki i cebuli
lyzka oliwy z oliwek
502 kcal / 60/68/18
IV
124 g twarogu
marchew
lyzka oleju ryżowego
273kcal/26/9/13,20
podsumowując 1350 kcal , B-110 /W-146/T-46
ze wzgledu na prace biegam po kolacji czyli kolo 21 plus trening p90x na brzuch.
wiadomo że zastepuje kasze , kurczaka na ryby , i wegle raz brokuły raz szpinak do obiadu itd. zeby nie bylo nudno;p
Dzieki z góry za pomoc!
ave
rogzy
Krzysztof Piekarz
