FBW - proszę o ocenę.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas
Dieta: Jest
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie - ok. 70 kg , reszty nie sprawdzałem.


Treningi poniedziałek, środa, piątek:

Przysiady ze sztangą 3s x 12 pow.
Podciąganie na drążku podchwytem 3x 12
Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12
Wyciskanie na barki 3x 12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x 12
Pompki w podporze tyłem 2x 12

1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12

pozdro

No właśnie się zastanawiałem nad takim planem. Mam tylko jedno, wiem, że głupie, pytanie: jeśli w planie FBW nie ma oddzielnych ćwiczeń na biceps i triceps to one rozwijają się prawidłowo? Tzn. nie są lepiej ćwiczone, jeśli jest wykonywane na nie oddzielne ćwiczenie?

wyciskanie na plaskiej i wyciskanie w staniu-triceps
podciąganie podchytem-biceps.

Ok, dzięki. Jeszcze małe pytanko tylko. Wyciskanie na płaskiej to uchwytem na szerokość barków, prawda?

http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html 

Dziękuję bardzo za pomoc.
Pozdrawiam.