Muay Thai 3xtyg siłownia 2x.tyg?

Witam , uczeszczam na treningi muay thai 3x tyg , przestrzegam ogolnych zasad zdrowego zywienia oraz mam zamiar wrzucic diete masowa aby dobic pare kg , chciałem dorzucic treningi na siłowni czy ćwiczenie 2x tyg w dni ktore nie cwicze mt było by odpowiednie ?

pn czw - silownia
wt sr pt - mt

plan mialby wygladac nastepujaco :

1. przysiad ze sztanga
2. martwy ciag
3. wyciskanie sztangi plasko
4. wioslowanie sztanga
5. wyciskanie sztangielesk nad glowe
6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
7. wyciskanie francuskie
8. uginanie ramion ze sztanga

nastepujace pytanie po ile serii cwiczen robic?

Dodam ze na wytrzymalosc , wydolnosc biore kreatyne , pozdrawiam

Ale po co na przykład dwa razy barki, brak brzucha i podciągania?

dlatego pytam , zpaomnialem na plecy robie , program armstronga , a brzuch jest katowany na kazdym treningu , ale dorzuce moze abs II 3x tyg, wyrzuce unoszenie barkow , zostaje tylko wyciskanie sztangi , ile serii poszczegolnych cwiczen robic?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Tu masz ciekawą lekturę może cię coś zaciekawi.
co do serii to 3, powtórzenia jak w typowej masówce 12-8