Dieta na masę (69kg) do poprawy.

Teraz to sam nie wiem żeby te tłuszcze podbić chyba więcej orzeszków dam... teraz nowa rozpiska.

orzechy ok, ale nie ziemne - lepiej migdały, nerkowce, laskowe, wloskie - w zaleznosci jak wyglądają proporcje kw tł

Kurdę bo mam całą paczkę do zjedzenia (200g). I chyba za dużo białka. Ściąć je do 150 może? bo 135 jest "wymagane".

Jak to ważne to ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu.

mozesz lekko obnizyc, ale 2.5g ogółem jest do przyjecia

W sumie nie mam co obniżać może jedno jajko z kolacji wywalę i tyle. A te orzeszki zjem, to będzie na dziesięć dni te 200g. Później już będę jadł migdały.

zrób z nich mało orzechowe i uzywaj oszczędnie

Ok, dobry pomysł. Do jutro polecę po migdały a oprócz tego wszystko mogę zostawić tak jak jest? Tzn czy odjąć to jajko z kolacji i zostawić jedno czy ma pozostać tak jak jest.