Trening na Mase - POMOCY

Witam.
Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening.
Od wiosny planuję ostrą wycinkę.
Wiek : 18
Staż: 7 mc
Wzrost: 178 cm
Waga: 95 kg (Otyły)

Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem)
-Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem)
-Wznosy barków "szrugsy" hantlami (3x12 stały ciężar)
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" (3x12 stały ciężar)
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (3x12 z dodawanym ciężarem)
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3x12 z dodawanym ciężarem)
-Prostowanie przedramion ciągnąc linkę zza głowy (3x12 stały ciężar)
BRZUCH:
-Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" (3x12 stały ciężar)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3x12)
-Skłony boczne ze sztangielką (3x12 stały ciężar)

Wtorek:WOLNE

Środa:Klatka-Biceps-Przedramie
KLATKA:
- Wyciskanie sztangielek, skos górny (3,4x12 z dodawanym ciężarem)
- Wyciskanie sztangielek, skos dolny (3,4x12 z dodawanym ciężarem)
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) (3,4x12 z dodawanym ciężarem)
BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3x12 z dodawanym ciężarem)
- Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami uchwyt młotkowy (3x12 z dodawanym ciężarem)
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem stojąc (3x12 z dodawanym ciężarem)
PRZEDRAMIE:
-Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" (3x stały ciężar)
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem (3x12 stały ciężar)
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem (3x12 stały ciężar)

Czwatek:WOLNE

Piątek:Uda-Łydki-Barki
UDA:
-Wypychanie suwnicy (3x12 stały ciężar )
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x12 z dodawanym ciężarem)
-Uginanie nogi na maszynie stojąc (3x12 z dodawanym ciężarem)
ŁYDKI:
- Wspięcia na palce stojąc (3x12 z dodawanym ciężarem)
- Wypychanie suwnicy palcami (3x12 stały ciężar )
BARKI:
- Wyciskanie hantli nad głowę (3x12 z dodawanym ciężarem)
- Wyciskanie żołnierskie sztanga łamaną (3x12 z dodawanym ciężarem)
- Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem (3x12 z dodawanym ciężarem)

Sobota:WOLNE

Niedziela:WOLNE

Stosowane suplementy:
Kreatyna Vitalmax MONOHYDRAT (ta szarna puszka, proszek)
Białko MASS UP Activlab
Węglowodany Carbonox OLIMP
I mam pełną puszkę MASSACRA OLIMP (jeszcze jej nie ruszyłem)

Tylko nie wiem jak dawkować potreningowo Białko+ Węglowodany w jakich proporcjach.
Z góry dziękuję za pomoc.

Wszystkie wyciągi itp wywal, plecy to podciąganie, mc, wiosłowanie, nogi to przysiady i wykroki, suwnica też może być, lepiej zrób sobie fbw same ciężkie wielostawowe cwiczenia.

Czemu wyciągi wywalić ?
I czemu FBW ?

Izolowane Cwiczenia nie są na masę, czemu FBW bo mięśnie potrzebują większej stymulacji niż raz w tygodniu.

CZyli musze sobie rozpisać obiegówkę..

A jak z tym białkiem i weglami po treningu

Zalezy jakie masz braki ale po treningu myśle że 30g białka (nie prochu) i ok 50 gram węgli starczy spokojnie a jak wrócisz do domu to normalny posiłek.

Normalny posiłek czyli kurczak ryż warzywa :D
A o co chodzi ''(nie prochu)'' ?

Np 30 g białka to jest ok 40g proszku z odżywki, czyli bierzesz z opakowania 40g proszku w którym jest 30 g białka to taki przykąłd moze być ze w 50g prochu będzie 30 g białka, z warzywami nie szalej po treningu ok 100-200 gram.