Plan na mase

Klatka biceps
wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie hantli plasko 4s
wyciskanie po skosie glowa do gory 4s
rozpietki 4s

ugianie ramion podchwytem 3s
ugianie ramion molotem 3
ugianie ramion ze skretem 3s

plecy tric

MC 4 serie
wioslowanie sztanga 4s
przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s
szrugusy 4s

wyciskanie fransuskie 3s
wyciskanie zza glowy 3s
pompki na triceps z obciazeniem 3s

nogi barki

przysiady pelne 4s
MC na prostych nogach 4s
wykroki z hantlami 4s
spiecia 3s

wycisjanie zza glowy 4s
wymichiwanie ramion w przod 4s
wymachiwanie w bok 4s
unodzenie hantli w bok 4s

trening jak każdy na mase, ćwiczenia 1 3 5 dzień tygodnia czyli każda partia raz w tygodniu dla poczatkujących, podstawą tych ćwiczeń bedzie poprawna technika i odpowiednia dieta bo jak piszesz że masz diete i 185 wzrostu i 70 wagi to chyba coś jest nie tak, chyba że masz diete na redukcje :D

nie rozumiem czemu nie tak

kuskus90

Posłuchaj trening to stymulacja , pozniej "musisz " dostarczyć odpowiednią ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i pozniej by cokolwiek z tego było odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku .

inaczej maszyna nie bedzie działała jak nalezy , nabierz MASY .

Staż treningowy na siłowni- ciagiem nie interesują nas twoje epizody ile teraz trenujesz .

Plan sie nie nadaje dlaczego czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Ale dlaczego przy 70kg mam robic redukcje?

Mozecie mi powiedziec czemu plan do zmiany?

kuskus90

czytaj wyżej podałem ci temat .

fundament dom dekoracja jestes kulturystą by sie posługiwac ich metodami lub przynajmniej amatorem na wysokim poziomie ??

tak to mi ciezko ocenic czy jestem dobrym amatorem. zaczynalem zawsze splita. wiem jak sie rozgrzac, nie startuje odrazu z 90kg na klate. cwicze sam i nie ma mnie kto asekurowac dlatego dobieram ciezary abym mogl je sam podnoscic. efekty sa. no ni nie zrazam sie jak nie mam super widocznych zmian po 1-2 miesiacach. plan ktory napusalem stosuje od jakiegos czasu i zalozylem ten tematy aby ktos mogl sprawdzic moja rozpiske

moze inaczej.

powiedz mi kotre cwiczenia z mojej rozpiski moge pominac.

kuskus90

plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!)

obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok.
(wynalazki na ramionka i barki)

jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko.
ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic!

rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty masturbacji-parametry a la kulturysta-np.typowe 3-4 x 8-12

ja bym zrobil najpierw barki,a potem nogi.
po nogach-jesli prawidlowo wykonasz-nadajesz sie tylko....do reanimacji,a nie,zeby zabrac sie za kolejna grupe cwiczen.

generalnie-nie jest to najszczesliwszy podzial.
ale wiem,ze peeelno pacjentow tak cwiczy,bo nozki i tak zlewaja i w tym dniu to barki sa najwazniejsze-a powinno byc na odwrot i nogi powinny miec swoj osobny dzien.

przyklady:

A - klatka/plecy
B - nogi
C - barki/ramiona

A - plecy/bic
B - klatka/barki/tric
C - nogi

A - klatka/ramiona
B - nogi
C - barki/plecy


acha! jeszcze jedno:
szanuj staw barkowy,wiec omijaj szerokim lukiem wersje cwiczen do karku,zza karku...

Zażywane suplementy: w DNT mutantmass 100g, rano bialko

TY SIE LEPIEJ ZA MICHE ZABIERZ,a nie za jakies wynalazki gowno dajace!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-02 12:13:33

No dobra, zaczynamy impreze

Poniedziałek:

Klatka + bieps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12.10.8.8
Wyciskanie na skośnej głową do góry 12.10.8.8
Rozpiętki(mogą być) 12.10.8.8

Uginanie przedramion hantelkę podchwytem 12/10//8
Ugianie ramion uchwytem młotowym 12/10/8

Sroda plecy tric

MC 12/10/8/8
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
szrugusy 12/10/8/8

wyciskanie francuskie 12/10/8
popmki na triceps 16/14/12

piatek barki

wymachiwanie ramion w przod 12.10.8
skoro nie moge wyciskac zza glowy to nie wiem co dac 12/10/8/8
wymachiwanie hantelek w bok siedzac 12/10/8/8

sobota
nogi j/w

teraz ok?