dontstoprunman
Witam!
Jestem nowy i prosilbym o waszą pomoc : )
Wiek:19
Wzrost:170
Waga:54kg
Budowa ciała:Ektomorfik
Chciałbym zacząc trening lecz nie bardzo wiem jak mam sie za to zabrac .
Więc chodzi mi o przybranie masy,wiem że potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety lecz nie za bardzo mam na to pieniądze i troszke tez czas mnie ogranicza zeby utrzymac to w prawidłowym porządku(np.szkoła) . Od jakiegos czasu zacząłem i tak dużo wiecej jesc lecz i tak waga stoi w miejscu . Czytalem dużo o odżywianu i staram sie jesc zdrowe produkty. Jadam dużo ryżu , mięsa z kurczaka ok. 2 razy w tygodniu ,jogurtów , mleko , kAnapki z warzywami serem, szynka itp .
Lecz ciezko jest mi utrzymywac diete , i miec wyznaczone posiłki o usttalonych porach .
Zacząłem trenowac w domu, robię pompki klasyczne, ze zmiennym rozstawem dłoni na podwyższeniach , robię cwiczenia z ekspanderem na bicepsy , na klatke piesiową rozciągając go zza pleców. Jestem poczatkujący więc myslę że na poczatku powinienem zobaczyc jakies efekty gdy bede chociaz tak systematycznie trenowal, jak myślicie ? . Chociaz aby rozbudowac troche miesnie i przykryc te kosci ;>
I co poradzilibyscie mi aby przytyc zobaczyc jakies efekty aby zmotywowac sie do ciezkiej pracy nad sobą bardzo mi na tym zależy .
Bardzo był bym wdzięczny, jesli któremus z was chciało mi sie pomoc .
Z góry dzięki za odpowiedzi .
Pozdrawiam !!!
Jestem nowy i prosilbym o waszą pomoc : )
Wiek:19
Wzrost:170
Waga:54kg
Budowa ciała:Ektomorfik
Chciałbym zacząc trening lecz nie bardzo wiem jak mam sie za to zabrac .
Więc chodzi mi o przybranie masy,wiem że potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety lecz nie za bardzo mam na to pieniądze i troszke tez czas mnie ogranicza zeby utrzymac to w prawidłowym porządku(np.szkoła) . Od jakiegos czasu zacząłem i tak dużo wiecej jesc lecz i tak waga stoi w miejscu . Czytalem dużo o odżywianu i staram sie jesc zdrowe produkty. Jadam dużo ryżu , mięsa z kurczaka ok. 2 razy w tygodniu ,jogurtów , mleko , kAnapki z warzywami serem, szynka itp .
Lecz ciezko jest mi utrzymywac diete , i miec wyznaczone posiłki o usttalonych porach .
Zacząłem trenowac w domu, robię pompki klasyczne, ze zmiennym rozstawem dłoni na podwyższeniach , robię cwiczenia z ekspanderem na bicepsy , na klatke piesiową rozciągając go zza pleców. Jestem poczatkujący więc myslę że na poczatku powinienem zobaczyc jakies efekty gdy bede chociaz tak systematycznie trenowal, jak myślicie ? . Chociaz aby rozbudowac troche miesnie i przykryc te kosci ;>
I co poradzilibyscie mi aby przytyc zobaczyc jakies efekty aby zmotywowac sie do ciezkiej pracy nad sobą bardzo mi na tym zależy .
Bardzo był bym wdzięczny, jesli któremus z was chciało mi sie pomoc .
Z góry dzięki za odpowiedzi .
Pozdrawiam !!!
Krzysztof Piekarz
Cokta
