Dieta do sprawdzenia.

Wiek:17
Wzrost:176
Zażywane suplementy: Olimp vita-min multiple sport.
Aktywność fizyczna:Poniedziałekwieczorem SW,wtorek rano bieganie 30-40minut, wieczorem SW, Środa-wieczorem kompleksy sztangowe(trening interwałowy) Czwartek-rano bieganie 30-40minut,wieczorem SW,Piatekwieczorem SW,Sobota-rano bieganie 30-4minut, wieczorem kompleksy sztangowe(trening interwałowy)
Waga:68kg
Cel:masa

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 500g
Pestki z dyni 50g
+warzywa

27gB,84gWW,52gT
960kcal.

Drugi posiłek
Chleb żytni just fit (niedługo zacznę robić swój chleb) 200g
mięso z kurczaka 50g
pestki z dyni 50g
+sałata/jabłko

12gB,66gWW,48gT
762kcal.

Trzeci posiłek
Ryż biały (parboiled) 100g
Kurczak 150-200g
+warzywa

32,7gB,76gWW,15gT
600kcal.

Posiłek przedtreningowy
Mintaj 150g
Makaron 100g
+warzywa

24gB,69WW,1,6T
370kcal

Posiłek potreningowy
Kurczak 100g
Ryż biały 100g
+warzywa

18g B,76gWW,10gT
466g B

3111kcal. 113gB,371gWW,125gT


Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-01 22:25:24

Witam.
Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Zapewne wiesz o tym że musi być zdecydowanie na plus.
Na pierwszy rzut oka - dieta wygląda ok - można przyczepić się jedynie do szczegółów
Robienie masy uprawiając SW nie jest proste ,więc musisz obserwować i ewentualnie wprowadzać zmiany dietetyczne.
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie wynosi tyle samo co spożywane jedzenie jeśli nie wyolbrzymiłem niektórych rzeczy. Trudno mi ocenić ile spalam kcal na treningu SW.Trwa on półtorej godziny. Raz jest lekko a raz jest prawdziwy zajazd. Póki co postanawiam zostać na tylu kcal i zobaczyć czy waga w ogóle ruszy. Wcześnie podlało mnie trochę fatem od jedzenia śmieciowatych rzeczy mimo mojej wagi i metabolizmu. Z czasem zacznę podbijać kcal.