Trening ułożony dla piłkarzy.

Witam.
Mam taki problem, ponieważ chodziłem w kratke na siłownię, lecz teraz postanowiłem chodzić cały czas ale nie wiem co robić. Zaczął się sezon piłki nożnej i wtorek, czwartek, sobota trenujemy.
Mam chodzić Poniedziałek, Środa, Piątek na siłownie i robić partiami tak jak kiedyś :
Poniedziałek - Klatka + Bicepsy :

Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie
Młotki - 4 serie
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie

muuooDyy
Wysłana - 02 stycznia 2012 15:40 Edytuj Cytuj
OK, spoko i tak mialem chodzic 4 razy na siłownię. Czyli podsumowując :

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy :

Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie
Młotki - 4 serie
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie


Środa - Barki + Tricepsy

Wyciskanie sztangielek - 4 serie
wzniosy no boki stojąc - 4 serie
wzniosy na boki w opadzie - 4 serie

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie

Piątek - Plecy + Kapturki + Przedramiona

MC 4S
DRĄŻEK 4S
WIOSŁOWANIE 4S
PRZYCIĄGNIE HANTELKI JEDNORĄCZ DO TUŁOWIA 2S
SZRUGSY 3S

Czy nie będę przetrenowany łącząc granie w piłke z trenowaniem na siłowni, wychodzi na to, że mam wolną tylko niedziele.

Co doradzacie?





Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-02-01 23:09:35

bez diety to raczej długo nie pociągniesz.

co do planu to nie jest zły, z tym że na tric i buc bym zmniejszyl do 9 serii a MC wrzucił na koniec treningu.

rozumiem, że nogi straciłeś w wietnamie?

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-02-01 23:15:28

już mi sie nie zmieściła KAMERA :D słit fotka musiała być :/ ok ale mi chodzi o to czy nie bede przemęczony ? bo czytałem kiedyś, że jak ktoś aktywnie uprawia jakiś sport to najlepiej robić fbw czy cos

jeżeli siłownia jest dla Ciebie dodatkiem lub uzupełnieniem jakiegoś sportu to tak.

no ogólnie preferuję szachy, lecz gram w piłke nożną i troche jest ciezko.

a co z kondycją i wytrzymałością? To w klubie tak? Jaka to liga?

tzn to jest okregowa, lecz chodze tam, żeby pobiegać bo sam sie nie mogę zmusić.. nie wazny jaki klub :D chodzi o to, czy ten plan będzie dobry z treningami ? czy mogę odczuwac zmeczenie po takich tygodniach ?

jeste strasznie ważne

sorry, ale nie mogę edytować postów...
chciałem napisać, ze to bardzo ważne, zależy jak wyglądają te treningi, jaki jest trener itd... Trening na siłowni przy graniu w piłkę takim dość poważnym to raczej runda przygotowawcza i z dobrym pomysłem- przede wszystkim siła no i nogi

hmm, no na pewno nie jest to taki trening jak mają w premier league ale cos tam też biegamy :)