Dieta Na mase..

Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info.

Wzrost: 160 cm
Waga: 46 kg

Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, nie chce się spaść jak świnia, i nie być Grubym Wiec powiedzcie mi ile mniej więcej potrzebuje Białka,Węglowodanów,Mogę wrzucić swoją fotkę jeżeli będzie potrzeba,Powiem mniej więcej co jadam na codzienn..

Sladanie: Placuszki Owsiane.
Obiad: Ziemniaki, Pierś z kurczaka ryż lub buraczki.

A w tych innych godzinach jem co popadnie, tzn Bulka z pasztetem, Jaja Kurze na twardo,Jajecznica,Kanapki, Pije bardzo dużo wody, ponad 1\2 butelki duże na dzien.

Powiedzcie Mi co jeść, nie chce tu mnóst propozycjy, bo jestem tylko otwarty na mniej propozycji,tzn chce jeść nie za często, ale zeby bylo tego dużo, Codzienn mam dostęp do jedzenia jak, Jajka ryż,tunczyk,Piersi z Kurczaka,I Jogurty, Dzisaj Jade na zakupy i Powiedzcie co mam mniej wiecej kupic, w malych ilosciach lecz, z % Bialka\Węglowodanow\ I tluszczy..

Tu link do profilu PoTreningu.

I bym zapomniał tu mi wyskoczyło na kalkulatorze ile kaloria mam jeść.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.63
Węglowodany 55% 1333kcal = 333.25gram
Białko 15%% 363.54kcal = 90.89gram
Tluszcz 30% 727.09kcal = 80.79gram

I pytania Bo tu pisze żeby utrzymać wagę, a ja chce iść dalej,to mam więcej jeść niż tu jest napisane, nie bedzie zadnych efektow ubocznych?, powiedzcie co i jak .

http://potreningu.pl/ludzie/profil/3810/techavi

Pozdrawiam ;)



Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-02 01:04:26

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-02 01:18:37

refresh

W takim wieku prawdopodobnie nie masz szans, by stosować się do całej diety (określone gramowo ilości jedzenia, dokładne godziny posiłków, itp.). Najważniejsze żebyś jadł jak najmniej przetworzone jedzenie (najczęściej nie ma ono zbyt dobrego smaku, ale bez bólu nie ma rezultatów). Zamiast pasztetu do kanapek zrób sobie pastę rybną (puszka rybki + twaróg/serek wiejski), zamiast szynki, parówek, przetworzonych mięs, jedz kanapki z grillowanymi/gotowanymi kawałkami mięs. W miarę możliwości staraj się nie smażyć jedzenia na patelni, jeżeli już musisz - smaż na oliwie z oliwek.

Masz racje w tym wieku się tego aż tak nie pilnuje, i nie stosuje się w tych godzinach co ma być, lecz chcę starać się jeść zdrowo, i żeby był jakiś efekt do wieku 16 lat, będę sie staral nie jeść fastowoodow, chipsów itp, Lecz powiedz mi, czy jak będę " próbował " się stosować do diety, jeść zdrowo itp, to nie zaleje mnie, lub coś w tym stylu?, i powiedz mi na co zwracać uwage, czy jeść duzo bialka, czy weglowodanow, czy tluszczy?.

musisz obserwowac w lustrze, ale w tym wieku, przy maksymalnie nakręconym metabolizmie, aktywnosci, przy obecnej wadze nie martw sie o tluszcz
zadbasz o jakosc posilkow, będziesz aktywnie spdzał czas i będzie ok

kk dzieki za odpowiedz.