trening metaboliczny pytania

witam:) zaczne od tego ze moja masa miesniowa w pelni mnie zadawala aczkolwiek chcialbym wymodelowac troche swoja sylwetke tzn zrzucic troszke tluszczu aby miesnie staly sie bardziej widoczne i poprawic kondycje. we wzgledu na brak czasu wykonywalem dlugi czas trneing hst opierajacy sie o przysiady dipsy i podciaganie na drazku. jako ze i studiuje i pracuje to nie mam za duzo czasu na trneing a wolny czas chcialbym spedzac tez z dziewczyna wiec wymyslilem ze moze dobrym rozwiazaniem dla mnie bedzie trneing metaboliczny. poczytalem troche o tym i wymyslilem cos takiego:

1. podciaganie na drazku
2. przyiady
3. pompki (zwykle a nie dipsy)
4. spiecia brzucha
5. burpee albo 30-60sekund intensywnego biegu w miejscu

caly cykl trneingowy trwalby u mnie 6 tygodni i przez pierwsze 3 tygodnie robilbym 4 obwody + 1 seria rozgrzewkowa a przez kolejne 3 tygodnie 5 obwodow + 1 seria rozgrzewkowa. kazdego cwiczenia wykonywalbym po 20 powtorzen (tylko drazka mniej bo tyle razy sie nie podciagne). jezeli chodzi o odzywianie to nie trzymam jakiejs rygorysycznej diety ale staram sie zdrowo odzywiac, popijac oliwe, w kazdym posilku u mnie znajduje sie pelnowartosciowe bialko, jem warzywa, nie jem balego pieczywa itd a teraz dodatkowo ogranicze wegle. co o tym myslicie? macie moze jakies sugestie?

bardzo prosze o pomoc:) z gory dziekuje:)

co myslicie o objetosci - nie bedzie za duza/ za mala?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-02-02 15:17:52

???

Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-02-05 14:08:19

pomoże ktos?

Trening jak dla mnie ujdzie
Z odżywianiem radziłbym wszystko zapisywać i trzymać się bilansu kalorycznego i zachowywać proporcję makroskładników

po 1. zmieniłbym kolejność. Nie dasz rady zrobić 20powt burpee, gdy będzie na ostatnim miejscu, gdyż spośród wybranych przez ciebie ćwiczeń burpee wydaje się najcięższym.

podciaganie na drazku
burpee
pompki (zwykle a nie dipsy)
spiecia brzucha
przysiady - w tym miejscu na dobicie
albo 30-60sekund intensywnego skipu A (z kolanami do góry)

po 2. trening wydaje się intensywny, zacząłbym od 2 obwodów w pierwszym tygodniu i wtedy kombinował czy dodać czy nie.

dzieki za pomoc:) a moge zrobic ten trneing z tymi 6 cwiczeniami? - drazek, burpee, pompki, spiecia brzucha, przysiady 30-60sekund skipu A?

czyli zaczac od 1 serii rozgrzewkowej + 2 wlasciwe?

aha zaznaczam ze oprocz tego powyzszego trniengu nie bede wykonywal zadnego aero ani trniengu silowego

Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-02-05 21:12:15

pomoze ktos?:)