Powrót z dalekiej podróży

Witam !!!
Zakładając ten temat mam wielką nadzieje ze wasza pomocą uda mi sie osiągnąć moj cel:)
A wiec do rzeczy moja przygoda ze sportem została przerwana ok dwa lata temu głownie z powodu kontuzji kolana.
Po tak długim czasie jak wiadomo trochę nabrałem wagi i szczerze mowiąc nie wiem od czego teraz mam zacząć bo nigdy nie miałem z tym problemu.
Wcześniej regularnie grałem w piłkę, pływałem i biegałem.
A teraz chciałbym wrócić do dawnej formy głownie przez bieganie i pływanie. Głownie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud
I teraz pytanie do was co radzicie jak zacząć może jakieś suplementy??

Witaj,

radzimy zacząć od przeczytania tematów podwieszonych. Bez nich, nie jesteś w stanie wyliczyć sobie zapotrzebowania energetycznego, wyliczyć b/t/w, oraz jak się odżywiać. Potem wrzucasz Nam to wszystko, a My sprawdzamy i korygujemy. Nie ma nic na łatwiznę kolego :)