Proszę o ocenę mojej diety (rzezba)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 83 kg
Wzrost : 184cm
Obwód klatki : 106,5
Obwód ramienia : 35>
Obwód talii : 88 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split
Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Carbo, (kiedys bialko), BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : niedawno zakonczylem diete na mase miesniowa

Wyliczylem, iż potrzebuję

2,1 g bialka na kg
1,3 g tłusczy na kg
2,7-3g weglowodanow na kg

Wyliczylem , ze dziennie moge pochlonac 2580kcal

Tutaj wszystko ma 2620 kcal

Wiec tak:

Posilek 1 (dom) 6:00

1.3 jaja kurze cale na miekko/twardo?
2.Mleko 1,5% tlusczu 250 ml
3.Oliwa z oliwek 10 ml

Posilek 2 (szkola) 8:50

1.chleb zytni razwoy z soja / slonecznikiem 100g do tego troszke masla roslinnego i jakas chuda wedlina
2.Twarog chudy 100g
3.Nasiona slonecznika 40g

Posilek 3 (szkola) 12:10

1.Jogurt naturalny 2% tluszczu
2.Ser Gouda tlusty 20g
3.Jabłko (cale)

Posilek 4 15:10 (dom, posilek przed treningowy)

1.Ryz brazowy 100g
2.Udko od kurczaka ze skora 100g
3.Warzywa 50-100g

Posilek 5 (dom, po treningowy)

1.Ryz bialy
2.Udko od kurczaka ze skora/piers ze skora 100g
3.Marchew 40g

Posilek 6 (dom)

1.Serek wiejski cale opakowanie ok. 130g
2.Szynka kanapkowa 30g

Posilek 7 (dom, posilek przed snem)

1.Ser twarogowy chudy 100g
2.Mleko 1,5% tluszczu 250g
3.Marchew 40-50g
4.Oliwa z oliwek 10ml

Pierwszy raz ukladalem sobie diete pod siebie. Wiec pewnie nie obejdzie sie od negatywnych komentarzy. Dlatego pytam Was czy jest ok, bo podobno kto pyta nie bladzi :D

Pozdrawiam

Daj kcal na 0 tak żeby nie było na plusie
W 1 posiłku daj węgle
W 2 Twaróg zmieniłbym na mięso z kurczaka/indyka
W 3 Daj jakieś węgle np wafle ryżowe (Owoców staraj się unikać w ciągu dnia jak już Posiłek1 u po treningu) Ten ser też kiepski pomysł
6 kiepski
W 7 dałbym więcej sera a mleko wywalił

A mam jescze pytania jedno. Jezeli mam dzien treningowy to wcinam przed i po trningu ryz , mieso i warzywa, a co jezeli mam dzien nie treningowy, nadal jem te dwa posilki???

Dawaj tak samo jedynie możesz dodać warzywa i zdrowe tłuszcze ;-

A czy HMB jest niezbednym suplementem w robieniu rzezby czy to tylko wydatek pieniedzy niepotrzebny? (jakie suplementy polecacie). Czy dieta w zupelnosci wystarczy?

Dieta w zupełności wystarczy jak nie będzie szło wtedy pomyślisz i suplach