NICK: paleontolog
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 120x6
MARTWY CIĄG: 130x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50x10 jednorącz
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 2 zestawy AB
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ww - ok.5g, tł - ok.1,5g, b - ok 2,2g
PODAZ KALORII: 40kcal/kg masy ciała
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ta samą raczej
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Chciałem zapytać, czy ten split będzie dobry. Zawsze ćwiczyłem FBW i naprawdę mi się to już znudziło. Zastanawiam się nad splitem z podziałem lekko/ciężko z partiami dwa razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
- wyciskanie hantli na skosie 3x10
- wycisk ściskający hantlami 3x10
2.Triceps
- czachołamacze sztangą prostą 3x10
- prostowanie ramienia w opadzie 3x10
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
- Martwy Ciąg 5x6
2.Biceps:
- Uginanie hantelkami stojąc bez supinacji 3x10
- młotki 3x10
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad ze sztangą na karku 4x10
- MC na prostych nogach 4x10
- wspięcia na palce stojąc 4x15
2.Kaptury:
- szrugsy 4x12
SOBOTA
1.Barki:
- wycisk żołnierski stojąc 3x10
- unoszenie hantli bokiem 3x12
- unoszenia hantli do przodu 3x12
2.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Zmieniony przez - paleontolog w dniu 2012-02-02 15:54:11