Zalewa Tłuszczem ; /

WItam od 15stycznia trzymam diete przybyło 5kg + ale troche mnie zalało i nie wiem co ograniczyc tłuszcze czy wegle ?

DIETA
7:00- owsiaki 100g
4jajka
oliwa z oliwek 10g
10:00-serek wiejski 200g
2banany
oliwa 10g
13:00-MA ok.100g
16:00-ryz 150g
piers z kurczaka /tunczyk w oleju 100g
TRENING
od razu po :Banan

19:00 ryz 150g
kurczak /tunczyk 100g
oliwa z oliwek
Czasami tak o 21 :mass acticvator 100g

przed snem: 125g twarogu +oliwa 10g

Wiek-19
Waga-78
Wzrost-182
Staż-bez przerwy od listopada tak to ok.4lata z duzymi przerwami
Cel-masa


Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-02-02 17:08:56

btw jak wygląda? bez tego cięzko napisac co obciąc/podbic

z diety :
3604 kcal
185 g białka
113 g tłuszczu
454 g węglowodanów

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3314.33
Węglowodany 55% 1822.88kcal = 455.72gram
Białko 15%% 497.15kcal = 124.29gram
Tluszcz 30% 994.3kcal = 110.48gram


Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-02-02 22:45:07

obetnij lekko węgle

DIETA
7:00- owsiaki 100g, orzechy, rodzynki/inny owoc
4jajka
oliwa z oliwek 10g

10:00-serek wiejski 200g
2banany
oliwa 10g

13:00-MA ok.100g /zamien na posilek
16:00-ryz 150g
piers z kurczaka /tunczyk w wodzie 100g
warzywa

TRENING
od razu po :gainer

19:00 ryz 150g
kurczak /tunczyk 100g
oliwa z oliwek
warzwa

Czasami tak o 21 :mass acticvator 100g
/kiepskie wyjscie gainer o tej porze

przed snem: 125g twarogu +oliwa 10g, warzywa

ok wielkie dzieki ;)

upss.. teraz zauwazylem ; /
z diety :
3604 kcal
185 g białka
113 g tłuszczu
454 g węglowodanów

wyszło mi tyle ale nie wliczałem tego gainera z 21 ;/
i jak bd jadł ten posiłek o 13 i po treningu gainera to wyjdzie mi :

3546 kcal
188 g białka
71 g tłuszczu
528 g węglowodanów

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-02-04 12:53:34