Dieta na masę 70kg, do oceny i poprawy

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojej diety.
Najpierw najważniejsze informacje o mnie
Waga: 70kg
Wzrost: 175cm
Wiek: 19 lat
Staż treningowy: Zależy jak liczyć, w sumie od 5 lat, ale pierwsze 2 lata były bardzo amatorskie (zero diety)
Aktualnie brane suple - Xtreme Napalm (przed) i Xtreme Detonator (po treningu)
Budowa ciała: endomorfik
Wiem, że w diecie jest za mało węglowodanów, ale nie mam już pomysłu co tam wepchnąć (zaczynałem z posiłkami po 100g ryżu zamiast obecnych 50g, ale cały czas chodziłem pełny i posiłki musiałem już dopychać)

Zależy mi na zyskaniu w miarę czystej masy, przy jak najmniejszym zatłuszczeniu (po ostatnich dietach masowych trochę brzucha przyrosło)




Zapomniałem napisać, że warzywa jem w dużych ilościach, lecz różnorodnie, dlatego nie zamieściłem ich w rozpisce. Wody mineralnej piję około 3l dziennie, do tego jakieś herbatki bez cukru, soków, coli i innych słodzonych rzeczy nie pijam


Zmieniony przez - Dodo w dniu 2012-02-02 17:22:34

brakujące kcal najlatwiej podbijesz tluszczem
co do samej diety - tunczyka zamien na inna rybe, olej slonecznikowy na oliwe/lniany, wolowinę z kolacji I zamien z twarogiem z obiadu II, dodaj warzywa do posiłkow po ok 250-300g

Dzięki za pomoc,
Mam jeszcze 3 pytania
1 Od podwojenia ilości tłuszczy mnie nie zaleje? (bilans wychodzi wtedy 3018 kcal,179 g białka, 153 g tłuszczu, 240 g węglowodanów)
2 Zmiana tuńczyka koniecznie na świeżą rybę, czy mogą być konserwy?
3 Tak na zaś, bo niedlugo będę redukował - na ile musiałbym zmienić tą dietę, by była redukcyjna?

Jeżeli chodzi o warzywa, to pisałem, że spożywam w dużych ilościach, tylko po prostu nie wpisywałem do rozpiski.

1. zalać Cię moze od zbyt duzej nadwyzki kcal, rownie dorbze moze zalac od tł lub ww - zalezy z czym przesadzisz
2. jesli czasem zjesz tunczyka to ok, ale nie w oleju, imo smaczniej i kozystniej cenowo wyjdą mrozone filety, konserwy odpadają
3. to zalezy jak będziesz wyglądał przed redukcją, chodzi głownie o proporcje ww i tł

Nie bardzo zrozumiałem o co Ci chodziło z "to zależy jak będziesz wyglądał przed redukcją"
Redukcję będę leciał jak skończę ten cykl (czyli za miesiąc), podejrzewam, że do tego czasu dojdę do około 88cm w pasie

zamiast oliwy daj sobie orzechy ze 2x ;)

chodziło mi o to, ze proporcje tł i ww będą zależne od tego czy mocno się zalejesz tłuszczem czy nie

Będę zalany na pewno, już teraz mam poziom tłuszczu koło 18%.

To sie zastanow czy jest sens dalej masowac? albo delikatna masa albo bilans na zero i do tego 2-3 razy w tyg aeroby

Szkoda mi zaczętego cyklu, redukcję mam zamiar robić w przerwie pomiędzy cyklami. Jak będzie więcej do zrzucenia, to zrobię po prostu większą przerwę. Czyli jaki będzie stosunek przy dajmy na to 20% zatłuszczenia?