Dieta do Oceny/Poprawy

Witam chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki.

Wzrost:184cm
Waga:82kg
Obwód Pasa:85
Klatka:104
Biceps:36
Sport:BOKS

Staż na Siłowni: jakieś 4 miesiące w przerwach i wcześniej Ćwiczę (ćwiczyłem) w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami


Posiłek I 7:00
-Płatki kukurydziane 100g / 350ml mleka 3,5%
-3 jaja kurze całe gotowane
-Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor
[B]:55,6 [T]:40,9 [W/W]:101 KCAL:998,2



Posiłek II 10:00
Tutaj miał być jeszcze tunczyk130g w oleju ale niestety fundusze mnie ograniczają ;(

-chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata)
-Orzechy włoskie 20g
[B]:31,5 [T]:6,2 [W/W]:94,9 KCAL:666


Posiłek III 12:30
-chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata)
-Jogurt 100g/Bananowy
[B]:29,2 [T]:5,6 [W/W]:78,7 KCAL:488,5


Posiłek IV 15:00
-Ryż Biały 100g
-Pierś z Kurczaka 150g
-Oliwa z Oliwek 15g
-Sałatka z Pomidorów i Ogórków
[B]:39 [T]:21,9 [W/W]:76,5 KCAL:840,9

Posiłek V 17:00
-Odzywka Białkowa


Posiłek VI 20:00
-chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata)
-Makaron 100g z jajkiem
-Duży jogurt 350g
[B]:68 [T]:23,9 [W/W]:183 KCAL:1230


Posiłek VII 22:00
-Twaróg chudy 100g ( Myślałem o 200g ? )
[B]:19.8 [T]:0,5 [W/W]:3,5 KCAL:99

KCAL:4322,6
[B]:243,1 3g na kg wagi
[T]:99 1,2 na kg wagi
[W/W]:538 6,6 na kg wagi


Zapotrzebowanie
Takie bajery po wychodziły --> według kalkulatora
Kalorie: 4463

Białko: 15% 669.46kcal =167.36g 2g na kg wagi
Węglowodany 55% 2454.68kcal =613.67g 7.7 na kg wagi
Tłuszcz 30% 1338.92kcal =148.75 1.9g na kg wagi

Chciałbym jeszcze się poradzić w sprawie odzywek , tak się zastanawiam czy w ogolę jakieś brać? Czy będę w stanie coś tam osiągnąć bez suplementów.
Jedyne co Brałem to Gain BOlic 6000
Jeśli już suplementy to co moglibyście mi doradzić oczywiście Cel to Masa, troszkę być większym

Nie za dużo kalorii ? Zacznij może od 3300 - 3500 i zobacz jak zareaguje organizm Białko możesz zwiększyc do około 2,5g kosztem węgli.
Co do produktów to płatki ok , ale owsiane a jogurty naturalne

Z odżywkami poczekaj, nie ma potrzeby na początku, trzymaj się diety a efekty przyjdą same ew. witaminy , omega-3 zawsze możesz dorzucić.

Białka jest 3g ,, [B]:243,1 3g na kg wagi,, A z tym twarogiem jest ok tak 100g czy wcinać 200g ? I czy dużo tracę nie jedząc tego tuńczyka?

Fakt, na białko spojrzałem na te dolne wyliczenia. Twarog ok, mozesz tylko dodac do posiłku jakieś tłuszcze oliwe, lub orzechy.
Ale wegle koniecznie obetnij bo Cie podleje, i obserwuj jak zareagujesz na tą diete
Nie, dużo nie tracisz
Które to posiłki około treningowe?

Nawet nie wskazane jest jedzenie tuńczyka codziennie (są lepsze ryby), chociażby z uwagi na zawartość rtęci > http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-02-02 20:31:09

Trening mam około 17 a wiec Posiłek IV VI

To jako VI daj też pierś (lepiej sie sprawdza po treningu jako źródło białka niż np. jajka) i sam ryż / makaron , już bez chleba.
Aha i tą odżywkę białkowa odrazu po treningu wrzuć.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-02-02 20:37:24

Ok co do tych płatów to kukurydziane muszę zostawić wiem ze lepsze owsiane ale za **uja ni jestem wstanie tych owsianych zjeść ,,troszkę,, mi nie smakują ;/ Jeszcze jedno pytanie jaki lepszy twaróg chudy tak jak pisałem czy tłusty ??

W dziale kuchnia sfd masz pewnie dużo sposób na płatki, mozesz zalać wrzątkiem ,poczekać i zjęść ew dodać rodzynki np., możesz usmażyć omleta.
Ja wrzucam do pojemnika płatki , jajka gotowane , orzeczy i miksuje z mlekiem / wodą. Wychodzi coś w stylu szejka.
Twaróg wybieram zawsze półtłusty

Ok rozumiem Dzięki wielkie za pomoc ;)