trening 5x5

witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej grupie miesniowej sa po dwa zestawy cwiczen raz tak raz tak. Czy jest to wskazane czy przez caly czas treningu trzymac sie tych samych cwiczen ? Byłbym bardzo wdzieczny za każdą poradę.

1 DZIEŃ

KLATKA + PRZEDRAMIONA

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (co tydzień zwiększamy ciężar)
2. wyciskanie hantli skos z supinacją 2x8-10
3. rozpiętki na ławce prostej 2x8-10

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej z supinacją 2x8-10
3. rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10

4. superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3x15-20

2 DZIEŃ

PLECY + ŁYDKI

1. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
2. wiosłowanie hantelką 2x8-10
3. wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2x8-10
4. sztrugsy hantlami 3x8-12

1. podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 5x5
2. wiosłowanie na maszynie 2x8-10
3. ściąganie linki górnego wyciągu 2x8-10
4. sztrugsy hantlami 3x8-12

5. wspięcia na palce 5x15-20
5. wypychanie na maszynie „palcami” 5x15-20

3 DZIEŃ

BARKI + NOGI

1. wyciskanie sztangi z klatki 5x5
2. unoszenie hantli bokiem stojąc 2x8-10
3. przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10

1. arnoldki 5x5
2. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x8-10
3. przyciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia 2x8-10

4. przysiady z obciążeniem 5x5
5. wyciskanie na suwnicy 2x8-10
6. prostowanie nóg na maszynie 2x8-10

4 DZIEŃ

BICEPS + TRICEPS

1. uginanie rąk ze sztangą 5x5
2. uginanie rąk z hantlami 2x-8-10
3. uginanie rąk na modlitewniku 3x8-10

1. uginanie rąk na maszynie 5x5
2. uginanie rąk z hantlami siedząc typ młotkowy 2x8-10
3. uginanie rąk na modlitewniku 3x8-10

4. francuskie oburącz 5x5
5. wyprosty wzdłuż tułowia 2x8-10
6. przyciąganie linki z wyciągu 3x8-10

4. wyciskanie z brzucha wąskim chwytem 5x5
5. przyciąganie na maszynie 2x8-10
6. pompki odwrotne 3x8-10

Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/trening-5x5-do-oceny-prosze-o-opinie-t30044.html#ixzz1lFrlwTba

To zwykły split i to nieciekawy, koło 5x5 to nawet nie stało.Najpierw dowiedz się co chcesz robić a potem się za to zabierz.
Jak dla mnie spore nieporozumienie

wypełnij ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

określi dokładniej cel i sytuację- nie jestem bowiem pewien czy tego typu program jest Ci niezbędny- napewno[nawet gdyby był dobrze rozpisany] w systemie split, jak powyżej dość nieporadnie rozpisałeś, jest raczej pomysłem nie trafionym w tym przypadku...