Biceps i triceps razem

Witam : )

Zmieniłem plan, wcześniej ćwiczyłem FBW 3x

Jest mały problem bo biceps nie rośnie.

a o to plan ; (bic i tric robie w jednym dniu)

Pon ;

Biceps

Uginanie sztangi stojąc 3x 8-6
uginanie sztangielki o kolano 3x 8-6

Triceps

śćiąganie górnego wyciągu do dołu 3x 8-6
wyciskanie francuskie oburącz 3x 8-6

Biceps coś nie chce rosnąć. Robię go raz w tygodniu.

Jakieś rady?

nie powielaj proszę tych samych pytań