Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1569

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

20 niebawem

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Masamasamasamasa

Staż treningowy na siłowni

rok z hakiem (dziurawy)

Uprawiane inne sporty

chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

3,5k + kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

PowerX Sports Creapur, Trex Mass XXL, wit + omega

Ostatnio przerabiany plan

PUSH'n'PULL + regeneracyjny fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

słabo: Martwy ciąg: 85 po 8, płasko 65 10/8, wiosłowanie 75/10, barki 45/8

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

proxi

zagorzalym fanem?

calosciowki?
na 100% !
to bardzo dobra metoda na poczatek.

push/pull?
nie za bardzo.
o wiele bardziej logicznym ukladem(...i pewnie dlatego najczesciej stosowanym) jest gora/dol .

ALE !

JESLI W TWOIM PRZYPADKU SIE SPRAWDZIL(SPRAWDZA),TO CWICZ DALEJ.

poprawa planu - po co?

ja juz napisalem,co masz zrobic:
biorac ogolne wytyczne dla pacjenta na Twoim poziomie,czyli:

max 3 sesje/tyg.
max 5cw/sesje

push/pull

push

- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- porecze lub francuz w lezeniu
- wspiecia na palce w staniu

pull

- mc lub rdl
- drazek
- wioslo
- bic
- brzuch

parametry:

https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_ _rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html

amen

"live and die in the squat rack"

...