SkipiRipi... w drodze do bycia wielkim...

Siema, Dziennik zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem..
Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej ;(), ale nie poddaje się i zamierzam walczyć o swoje..

moje aktualne dane to coś kolo tego
Waga: 90kg
Wiek: 20lat
obwody; czy to ważne?! JAK NIE JAK TAK :DD
Szkatuła(klatka): 108+
Bicuś: 42
Pas: 90+
Przedramię: 35+
Nogi to żenada więc narazie nie wstawię :D

Także moim ówczesnym zamiarem, planuje dobić do 95kg.. Trenuje 4 razy w tygodniu, mniej wiecej cos takiego:
Poniedziałek - dzień pleców
Pogciaganie szeroko 3 x 8
Ściąganie gryfu do klatki piersiowej 4 x 10-12
Ściąganie wąstkiego gryfu do brzucha 4 x 10-12
Wiosłowanie sztangą stojac lub sztangielkami na ławce 3 x 12-15
Wznosy pleców 4 x 15-20

Wtorek - szkatułka i bic
Klatka:
Skos góra 4 x 8-12
Skos dół 4 x 8-12
Rozpietki skos + płaska 3 po 10 powtórzeń.
Biceps:
Modlitewnik 4 x 10
Sztanka szeroki uchwyt 4 x 10
Wyciskanie młotkowe 2 x 10

Czwartek - Tripceps + bary
Triceps:
Pompki na poręczach 3 x 10-12
Francuzio 3 x 10-12
Prostowanie przedramion na bramie gryf + linki superseria 3 x 10-12 kazdego cwiczenia
Barki:
Odwrotne rozpietki 4 x 10-12
Wyciskanie sztangielek 3 x 10-12
Wznosy sztangielek 3 x 10-12

Piatek - nozki + lydki
Nogi:
Przysiad 4-5 x 8-12 / zamiennie z wykrokami ze sztanga
Prostowanie nog 4 x 12
Uginanie nog na maszynie 4 x 12
Lydki:
wznosy kolan 4 x 15-20

co do diety to posilki sa rozne, jest ich 5 a czasem 6. Spozywam wiecej weglowodanow w dni treningowe. Poki buduje mase miesniowa pozwalam sobie na lekkie grzechy ale z czasem gdy bedzie redukcja to zacznie sie prawdziwy rezim. postaram sie wstawic conieco o diecie jak juz zbiore wszystko do kupy. polecam i zapraszam do wypowiedzi, wytykania bledow czy porad, ktore zawsze chetnie czytam bo przeciez nie jestem wszystkowiedzacy...

Zmieniony przez - SkipiRipi w dniu 2012-02-03 00:37:52

Daj jakieś zdjęcia, bo zapowiada się ciekawie.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-02-03 02:29:06

Gabaryt chyba podobny do mojego. Daj foty i diete rozpisz bardziej.
Co do treningu do dnia plecow dalbym wiecej wielostawowych cwiczen. Zamiast wznosow MC. Zamiast stosowac wioslowania zamiennie sztanga sztangielki daj oda na jednym treningu.
JA ostatnio mialem cos takiego:
- podciaganie 3s
- MC 5s
- wioslo sztanga 4s
- wioslo sztangielka 4s
- wyciag poziomy 3s
Plecy mi sie poprawily i to znacznie