Proszę o poradę odnośnie odchudzania/diety

Witam, poprzedni mój temat został usunięty, więc przysiadłem do lektury na temat odchudzania. Widziałem efekty niektórych forumowiczów i jestem naprawdę pozytywie zaskoczony, szacunek dla nich jak i dla samego trenera - Konia151. Szukałem diety odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar wprowadzić od dnia jutrzejszego, ze względu na jego większą skuteczność niż aeroby. Mam 19 lat i 189cm wzrostu. Moją walkę z nadwagą zacząłem 9 stycznia bieżącego roku z wagą 104,3 kg. Do dnia dzisiejszego 3 luty na wyświetlaczu wagi widnieje 98,2 kg. Codziennie oprócz weekendów(sobota, niedziela) jeżdżę na rowerze stacjonarnym 30min oraz robię 200 brzuszków przy pomocy kołyski.Nie stosuję żadnej diety, zmiany jakich dokonałem w jadłospisie to ograniczenie spożywanego pokarmu(nie opycham się jedzeniem jak kiedyś, zauważyłem że jem mniej i jestem najedzony) nie jadam potraw smażonych, pieczywo jasne zastąpiłem ciemnym, ziemniaki zastąpiłem kaszami i ryżem. Piję dużo wody, odstawiłem napoje słodzone. Rzadko się zdarza, ale zdarza że zjem coś słodkiego, staram się tego nie robić. Cel jaki chcę osiągnąć to utrata tkanki tłuszczowej do 90 kg, aby tego dokonać proszę o kilka porad. Dokładniej proszę abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań i jeżeli ewentualnie robię coś źle, skorygowali to i nakierowali na właściwe tory.

1.Czy w moim przypadku zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego będzie odpowiednią dietą? Jeżeli tak to bezzwłocznie układam dietę i zamieszczam na forum w celu sprawdzenia. Jeżeli nie to proszę o podanie nazwy innej z której mógłbym skorzystać. Jak wiadomo odchudzanie bez prawidłowej diety nie jest skuteczne.
2.Czy faktycznie porzucić 30min roweru stacjonarnego na rzecz 20-25 min treningu HIIT również na rowerze stacjonarnym?
3.Podczas treningu używam pasów neoprenowych, jeden zakładam na brzuch, a drugi na klatkę. Czy stosowanie ich tak naprawdę coś daje?
Proszę aby tym razem nie zamykano tego tematu, ponieważ chcę się za siebie wziąć i potrzebuje waszej wiedzy, która bardzo mi ułatwi walkę ze zbędnymi kilogramami. Pozdrawiam ;)

1.Ułóż diete
2.20-25min to na pewno nie HIIT.
3.Nie daje-bez sensu



I ANKIETA

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-03 11:04:52

A ja czytałem ze HIIT to własnie 20-25 min na początek. To ja juz sam nie wiem ;/

No właśnie tu jest co innego: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

To jak jest z tym HIIT i interwałami?

Mam na myśli sam właściwy wysiłek (nie rozgrzewkę i wyciszenie na końcu).Jeżeli dałbyś rade zrobić 25min HIIT - to na pewno nie byłby to prawdziwy HIIT- bo po 8-10min powinieneś mieć już solidne zawroty głowy i ból w płucach od zmęczenia jeżeli robisz go prawidłowo (szczególnie początkujący).Od razu uprzedzę że na rowerku to praktycznie niemożliwe.Jeżeli nie wchodzi w grę bieg w terenie (najlepiej pod górkę) to lepiej już spróbuj zrobić na podstawie jakiegoś złożonego ćwiczenia.Np 20 sekund burpee (jak najszybciej możesz) - 30 sekund truchtu w miejscu i tak 8-10 razy na początek.

Klasyczny interwał to szybciej+wolniej w określonych proporcjach czasowych (i tu rowerek jest ok) - i taki interwał może trwać dość długo bo nie jest specjalnie wymagający.Np minuta szybkiego pedałowania i minuta spokojnego.
HIIT- to MAKSYMALNY wysiłek + umiarkowany wysiłek.I tutaj naprawdę za długo się nie da i do tego rowerek i maszyny nie bardzo się nadają-bo nie angażują tak ciała

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-03 12:17:55

ignatus powiem ci że Spininng jest tez bardzo dobrym HIIT - poniewaz mozna bez problemu nawalac,zmieniac za pomocą pokrętła bez problemowo opór :) w tych maszynach ELEKTRONICZNYCH no to wiadomo :)

To crossfit (burpee + 5 innych ćwiczeń które robię obwodowo) to jest taki HIIT? Rzeczywiście tego się długo nie da robić 1 obwód to ok. 4-4,5 min i po 2 obwodach muszę odpocząć 2-3,5 min i kolejne dwa. A po wszystkim czuję się dość nieźle wyczerpany i zlany potem. A ogólnie temat mnie zainteresował bo planuję też biegać interwały (teraz już widzę różnicę między HIIT).

zawsze myślałem ze to to samo :D
dajesz z siebie wszystko przez 1 min i 1 min truchtu - to jest HIIT?
Biegniesz ! szybko przez 1 min i 1 min truchtu - to jest INTERWAŁ?

Wróciłem, tym razem z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz uzupełnioną ankietą.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2778kcal

(1)BMR= 9,99x98,2 + 6,25x189 + 4,92x19 = 2074

(2)TEA=(aeroby 10x30x5/7 + średnia intensywność dodatkowe 35 kcal ) 10x30x5/7 + 35 = 250

(3)BMR+TEA= 2074 + 250 = 2324

(4) (3)+NEAT=2524

(5)2524+ TEF (252)= 2778kcal

B/T/W

Bialko 2,1g
Tluszcze 1g
WW 1,8g

Białko = 2,1 x 98,2 = 206g
Tłuszcze = 1 x 98,2 = 98g
Węglowodany = 1,8 x 98,2 = 177g

206/98/177

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 98,2
Wzrost : 189
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 27%
Aktywność w ciągu dnia : aeroby 30min dziennie 5 dni w tyg.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w
Odżywianie : w trakcie układania diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, HITT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -

Jeżeli dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i dobrze rozłożyłem B/T/W to zabieram się za układanie diety.
Wracając do HIIT całość tego treningu trwa 20-25 min włącznie z rozgrzewką przed interwałami. Więc czy lepszym rozwiązaniem jest stosowanie HIIT na rowerze stacjonarnym czy też pozostać przy 30min jazdy tempem 22-25km/h?

Zmieniony przez - SilikonowyTorreador w dniu 2012-02-03 17:30:20