madridistaxxxx
Witam,
trenuje piłkę niożną juz jakies 12 lat z nie wielkimi przerawi (kontuzje,praca itp)jak widać w temacie mam nadwagę i to nie małą
.
31.12.2011 ważyłem 104kg i stwierdziłem że nalezy coś z tym zrobić .Od 01.01.2012 ułozyłem sobie posiłki które opiszę poniżej .Na dzień dzisiejszy ważę 95/96kg .Prosże o poradę czy posiłki sa odpowiednie,czy nie za duże/za małe ??.Będę wdzięczny za pomoc.
Trenuję regularnie Wtore,Czwartek,Piątek (piłka nożna,trening ok 1,5-2h) -w klubie IV ligi ,niestety nie w pierszej drużynie a w drugiej kttóra występuje w sporo niższej klasie rozgrywkowej ,jednak treningi są dośc profesjonalne ,równiez ja traktuje to poważnie,przykładam sie i daje z siebie tyle ile można .
W środy dokładam jeden trening indywidualny na siłowni : aeroby(bierznia,brzuch,rozciąganie) łącznie ok 1,5h
Posiłki:
Śniadanie: 08:00 Waza,tuńczyk(puszka),serek wiejski lekki,kefir
Śniadanie II: 11:00 Twaróg Chudy 250g Waza,kefir
Obiad: 15:00 Ryż biały/kasza gryczana,pierś z kurczaka/indyka/ważywa
Kolacja 18:00 ważywa,serek wiejski lekki/jogurt naturalny
Miedzy posiłkami podjadam owocę : mandarynki,jabłka,banany (do 18:00)
Po 18:00 nie jem juz nic ,tylko płyny (soki,woda) Chciałbym dojśc do wagi 85/88kg ??? Myslicie że to możliwe ?? Z góry dzieki .
trenuje piłkę niożną juz jakies 12 lat z nie wielkimi przerawi (kontuzje,praca itp)jak widać w temacie mam nadwagę i to nie małą
.
31.12.2011 ważyłem 104kg i stwierdziłem że nalezy coś z tym zrobić .Od 01.01.2012 ułozyłem sobie posiłki które opiszę poniżej .Na dzień dzisiejszy ważę 95/96kg .Prosże o poradę czy posiłki sa odpowiednie,czy nie za duże/za małe ??.Będę wdzięczny za pomoc.
Trenuję regularnie Wtore,Czwartek,Piątek (piłka nożna,trening ok 1,5-2h) -w klubie IV ligi ,niestety nie w pierszej drużynie a w drugiej kttóra występuje w sporo niższej klasie rozgrywkowej ,jednak treningi są dośc profesjonalne ,równiez ja traktuje to poważnie,przykładam sie i daje z siebie tyle ile można .
W środy dokładam jeden trening indywidualny na siłowni : aeroby(bierznia,brzuch,rozciąganie) łącznie ok 1,5h
Posiłki:
Śniadanie: 08:00 Waza,tuńczyk(puszka),serek wiejski lekki,kefir
Śniadanie II: 11:00 Twaróg Chudy 250g Waza,kefir
Obiad: 15:00 Ryż biały/kasza gryczana,pierś z kurczaka/indyka/ważywa
Kolacja 18:00 ważywa,serek wiejski lekki/jogurt naturalny
Miedzy posiłkami podjadam owocę : mandarynki,jabłka,banany (do 18:00)
Po 18:00 nie jem juz nic ,tylko płyny (soki,woda) Chciałbym dojśc do wagi 85/88kg ??? Myslicie że to możliwe ?? Z góry dzieki .
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
