dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)

Witam,
Postanowiłam się zapisać na forum, bo w końcu chce racjonalnie i rozsądnie dobrać odpowiednią drogę do pozbycia się z organizmu tłuszczu poniewaz schudlam już 20 kg ale na tzw, glodowce..waga moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy.
Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry "tluszczu" z brzucha bo tego jest chyba najwiecej.
prosze o pomoc i rady.
Dane:
Aktywnośc fizyczna:
Wzrost: 169 cm
Waga: 68 kg
Obwód klatki: 95 cm
Obwód bicepsa: 28 cm
Obwód bioder: 96 cm
Obwód w pasie: 88 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód łydki: 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging ok. 3 razy w tygodniu, brzuszki wzorowane na treningu p90x
Co lubisz jeść: płatki owsiane, suszone owoce,jabłka, zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone,ryby,kasza gryczana jogurt naturalny, oliwki,marchew
Stan zdrowia: problemy, które pozostały po bulimii - refluks żołądka -poki co sie nie nawraca, miesiączka regularna.
Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging,silownia, bieg,rolki, brzuszki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej dyma burn
Stosowane wcześniej diety: wczesniej ok. 1200 kcal -3 posilki warzywa gotowane jogurty , bialko. czasy bulimii - objadanie i zwracanie,napady glodu

BMR = 697,32+1056,25-98,4-106=1476,17
TEA= 1260+309=1570,17
1570/7 = 224,2
BMR+TEA+TEF+NEAT=2136,45

prosze o pomoc!

Oto mój przykładowy jadłospis :

https://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_,_proszę_o_sprawdzenie_:_-t833759.html, po co drugi temat wystarczyło uzupełnić potrzebne dane, jeśli oczekujesz pomocy musisz jeszcze wkleić swoje zdjęcia, są bardzo pomocne
poczytaj artykuły z regulaminu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

i czekaj cierpliwie na wskazówki od szefowych

od siebie jesz za dużo nabiału staraj się max 150g, np. porcję twarogu na kolację dodaj więcej zdrowych tłuszczy

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-03 13:18:59

tamten post założyłam szybko i dość nie dokładnie, że nie znam jeszcze sie do końca na forum to nie potrafie starego posta usunąć.

Mam nadzieję ze ten jest ułożony lepiej i dostane od was wskazówki:) mam odpuscic twaróg na noc?

Dieta skandaliczna, na poziomie BMR.

Ułóż coś porządnego: 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodnów, reszta tłuszcz.

Ok dziekuje bardzo za pomoc , mam małe doswiadczenie w układaniu diety dlatego prosze o wyrozumiałość. :)