Masa, 3xFBW, ektomorfik

Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu.

Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)?

Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen.

Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko).

Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5)
Wzrost: 180





Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-02-03 13:03:34

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-02-03 13:04:44

Więcej tłuszczy, obetnij w-w pod wieczor

Masz na mysli przeniesienie na inną porę, czy całkowite wywalenie z diety?

Bo jak całkowite wywalenie, to jest jeszcze taka sprawa że podczas treningu piję 40g carbo. Wywalic to carbo calkowicie, czy może zostać, moge pic w czasie treningu czy po lepiej?

Carbo powinieneś też uwzględnić w diecie. Powinieneś te w-w przenieść, jeść częściej. Co do tego carbo musial by sie wypowidziec ktos z wiekszym doswiadczeniem. Jak narazie jestem adeptem w odzywianiu .

jw węgle w dól, tłuszcz podbijasz
bardzo mało warzyw jesz, dodaj do owsianki rano orzechy włoskie, do ostatniego oliwa/olej lniany
2 posilek calkiem do zmiany
carbo oczywiscie wliczasz, jesli trening nie jest wytrzymałosciowy to nie pij w czasie treningu, lepiej po, chociaz przy silowym bardziej niz węgle przydałoby się po treningu załadować porcję białka