cw na szerokosc pleców

siemka, potrzebny mi plan na szerokosc pleców bo idzie strasznie opornie, pomoze ktos ?

podciaganie szeroko

Aby poszerzyć plecy nalezy głównie skupić sie na ruchach wykonywanych w pionie przy możliwie szerokim uchwycie(szeroki uchwyt zwieksza zaangażowanie mięśni obłych-to również dzięki nim górna część pleców wydaje się bardziej rozłożysta, nie tylko dzieki mięśniom najszerszym, bardzo dobrym ćwiczeniem jest też przenoszenie sztangielki zza głowy albo przenoszenie na maszynie-ale niewiele jest takich maszyn na naszych siłowniach. przy przenoszeniu sztangielki należy pamietać aby biodra trzymać cały czas jak najniżej(poniżej ławki) o ławkę opierają sie tylko barki i łopatki, ruch powinien być w miarę obszerny,niskie opuszczenie za głowę(wtedy warto jeszcze bardziej obniżyć biodra-lepsze rozciągnięcie najszerszych) i nastepnie nie uginajac łokci przenosimy sztangielkę nad twarz, trzeba sie skoncentrowac i wyobraźić jakbyśmy w czasie tego ruch naciskali na poduche łokciami i tak przenosili cieżar, wszystko co poniżej łokci to tylko "hak" podtrzymujący cieżar, jeśli za bardzo bedą pracowały łokcie i cieżar szedł nie nad twarz ale dalej nad klatkę wówczas za bardzo bedą pracowały mi9ęśnie klatki plus tricepsy-a oto nam nie chodzi. spróbuj takiego treningu:
1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6(robisz samodzielnie 6 czystych ruchów, nastepnie zmniejszasz ciężar i robisz nastepne 6-tak dobierz ciezar żeby 2 serie napewno były zrobione czysto i samodzielnie 6 ruchów na jednym i drugi obciążeniu, dopiero w 3 i napewno w 4 powinno ci się nie udac -to wazne aby nie przetrenować mieśni a jednak żeby dac im poczuc maksymalny cieżar) i najważniejsze-nie odchylaj sie od pionu!to nie ma przypominać wiosłowania! a łocie w czasie ściągania powinny iść prosto do boków tułowia bez wychodzenia za jedgo linie
2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10( jeśli nie dajesz rady sam zrobić wszystkich ruchów poproś partnera o małe wsparcie
3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10
4-przenoszenie na maszynie lub sztangielki lub ewentualnie ściąganie na wyciągu pionowym wąskim chwytem równoległym tzw neutralnym

tekst Radek Słodkiewicz, źródło z forum animalpak.pl