artrek
Witajcie,
zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P
Moje pytanie brzmi:
1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu?
2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece prostowac? oraz czy lepiej sobie wziasc wiecej i nie dobijac do konca klatki czy mniej a dobic ?
3. Ostatni moj trening to tzw "chałtura" :
pon -klata, bic, tric- po 3 cwiczonka
wt -plecy, bary-4cwiczenia na plecy, 3 na bary
cz -klata, bic, tric- po 3 inne cwiczonka niz w poniedzialek
pt -plecy bary- po 3-4 cwiczen
To ze to chałtura to ja wiem , tylko wydaje mi sie ze moglem sie trochę przetrenować poniewaz w gore nie ide z obciążeniem, to jest przetrenowanie?
No i na koniec plan do oceny(nie moj, ale chcialem spytac o porady do niego):
PONIEDZIALEK: KLATA + BICEPS
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos 10/10/8/8
krzyzowanie linek 12/12/12/12
rozpietki skos 10/10/8/8
Modlitewnik 12/10/8/8
uginanie ramion z hantlami stojac (mlotki) 10/8/6
uginanie ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramienia z hantelka siedzac podpierajac o kolanko 12/12/12
+aero okolo 10min
SRODA: PLECY + TRICEPS
Wyciag gorny klatki 12/10/8/6
wyciag gorny klatki (waskim chwytem) 6/8/10/12
wioslowanie hantelka 12/10/8/6
przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc nachwytem 6/8/10/12
martwy ciag 12/12/12/12
Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
wąski chwyt 10/10/8/8
francuz z hantelkami 12/12/12
pompki na lawkach 12/12/12
PIATEK: BARKI + BICEPS (lekko)
Kaptury 15/15/15/20
wyciskanie sztangi zza glowy (smith) 10/10/8/8
unoszenie hantli w przod siedzac 12/10/8
wznosy hantlami do przodu 12/12/10/10
unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12
uginanie sztanki stojac 12/10/8
mlotki 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
PS. wybaczcie za bledy
PS2. Nog nie robie poniewaz jestem po artroskopi oraz rekonstrukcji kolana i szczeze boje sie o nie.
Prosze o jakies komentarze (byle nie glupie :P)
zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P
Moje pytanie brzmi:
1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu?
2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece prostowac? oraz czy lepiej sobie wziasc wiecej i nie dobijac do konca klatki czy mniej a dobic ?
3. Ostatni moj trening to tzw "chałtura" :
pon -klata, bic, tric- po 3 cwiczonka
wt -plecy, bary-4cwiczenia na plecy, 3 na bary
cz -klata, bic, tric- po 3 inne cwiczonka niz w poniedzialek
pt -plecy bary- po 3-4 cwiczen
To ze to chałtura to ja wiem , tylko wydaje mi sie ze moglem sie trochę przetrenować poniewaz w gore nie ide z obciążeniem, to jest przetrenowanie?
No i na koniec plan do oceny(nie moj, ale chcialem spytac o porady do niego):
PONIEDZIALEK: KLATA + BICEPS
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos 10/10/8/8
krzyzowanie linek 12/12/12/12
rozpietki skos 10/10/8/8
Modlitewnik 12/10/8/8
uginanie ramion z hantlami stojac (mlotki) 10/8/6
uginanie ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramienia z hantelka siedzac podpierajac o kolanko 12/12/12
+aero okolo 10min
SRODA: PLECY + TRICEPS
Wyciag gorny klatki 12/10/8/6
wyciag gorny klatki (waskim chwytem) 6/8/10/12
wioslowanie hantelka 12/10/8/6
przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc nachwytem 6/8/10/12
martwy ciag 12/12/12/12
Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
wąski chwyt 10/10/8/8
francuz z hantelkami 12/12/12
pompki na lawkach 12/12/12
PIATEK: BARKI + BICEPS (lekko)
Kaptury 15/15/15/20
wyciskanie sztangi zza glowy (smith) 10/10/8/8
unoszenie hantli w przod siedzac 12/10/8
wznosy hantlami do przodu 12/12/10/10
unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12
uginanie sztanki stojac 12/10/8
mlotki 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
PS. wybaczcie za bledy
PS2. Nog nie robie poniewaz jestem po artroskopi oraz rekonstrukcji kolana i szczeze boje sie o nie.
Prosze o jakies komentarze (byle nie glupie :P)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
