FBW - plan laika do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, a wiek to 15 lat. Moim celem jest masa. O to plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg z hantami 2s
- Wiosłowanie z hantlami 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
- wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

B
Klatka piersiowa:
- przenoszenie hantla nad głową 3s
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s
Plecy:
- przenoszenie hantli 2s
- szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Z góry dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

macius1
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, a wiek to 15 lat. Moim celem jest masa. O to plan:

A
Klatka piersiowa: ok
- Wyciskanie hantli na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 2s daj z przodu, stojąc
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s ok
Plecy:
- Martwy ciąg z hantami 2s ok
- Wiosłowanie z hantlami 2s
Nogi:
- przysiady
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

B
Klatka piersiowa:
- przenoszenie hantla nad głową 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre
Tricepsy:
- wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s
Plecy:
- drążek
- szrugsy 2s
Nogi:
- wykroki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Najpierw daj duże partie "Plecy, klata, nogi, później małe
Z góry dzięki .