Nowy split do oceny i poprawy :)

Co sądzicie o tym splicie,co zmienic wywalic co dołożyć. Dane w ankiecie.


PONIEDZIAŁEK

klatka

-wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8
-wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8
-rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10

tric

-wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
-prostowanie ramion ze sztagielka 12,10,10



ŚRODA

plecy

-martwy ciag 12,10,8
-podciaganie na drazku 10,8,8,8
-wioslowanie sztanga 12,12,10,8

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12,10,8
-Uginanie ramion modlitewnik 10,10,8

kaptury

-szrugsy 12,10,10,8


PIĄTEK

barki

Barki

-wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8


Nogi

-przysiady 12,12,10,8
-wspiecia na palce stojac 12,12,12

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=2738 

klatka daj jeszcze po serii wszedzie
triceps jeszcze jedno cw 3 serie
plecy jeszcze 1 cw 3-4serie
biceps ok
barki wyciskanie rob z klatki, jako 2 cw daj podnoszenie sztangielek w bok 3 serie, 3 cw daj unoszenie w opadzie a podciaganie sztangi jako 4 albo wogole wywal
nogi 1 cw na 4-oro glowe to zdecydowanie za malo, brak jakiegokolwiek cw na 2-ki