FBW na masę dla mnie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: masę , mnie

Ilość wyświetleń tematu: 647

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

masa masa i jeszcze raz masa

Staż treningowy na siłowni

po rocznej przerwie miesiąc treningów

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka (skośna, prosta), wyciąg, sztanga, hantle

Dieta

na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzałem (siła mnie nie interesowała)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

nokiret

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3163

Często na forum widzę ten plan, postanowiłem z niego skorzystać jednak jest kilka ALE.

Nie mam stojaków więc nie dam rady zrobić przysiadów - jakie tutaj ćwiczenie wstawić ? Wiem że jest to podstawowe ćwiczenie ale nic nie zrobię.

Wyciskanie w staniu z klatki - nie dam rady ze względu na sufit który jest bardzo nisko, co mogę zamiast tego zrobić ?

Podciąganie na drążku - brak drążka. Mogę robić podciąganie podchwytem na wyciągu ?

1.PRZYSIAD --?
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) -??
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

3 serie każdego ćwiczenia, treningi 3x w tyg.