Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D)
To tak:
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8;
Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień:
{ Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 };
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8;
Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę pochylona.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 12/12/12/12;
Przysiady ze sztangą z wykrokiem (na przemian) 12/12/12/12;
Unoszenie nogi(nóg) leżąc bokiem 20, 20, 20, 20;
Prostowanie nóg z obciążeniem(atlas) 12/12/12/12;
Dwa ćwiczenia na łydki po 12/12/12/12;
Czasami jeszcze na koniec pobiegam trochę na maszynie, hmm...
nie wiem jak się to zwie ;p. taki trochę rowerek na stojąco z uchwytami na ręce.
Na maksymalnym obciążeniu.
Jeszcze jedno:
Czy np. w Sobotę mogę dołożyć też sam Biceps?
Kiedy robię trening plecy/biceps to po ćwiczeniach na plecy
mój biceps jest już trochę zajechany i trudno wykonać mi więcej niż
dwa ćwiczenia.
Z góry dzięki za pomoc.