Dieta na mase do oceny

Wiek 17lat
waga 58kg
wzrost 172
Współczynnik BMR 1632.40
Aby przytyć 1kg na tydzień
Kalorie 3915.89 kcal
Węglowodany (55%) 538.43 gram
Bialko (15%) 146.85 gram
Tłuszcz (30%) 130.52 gram




to jest oczywiście przykładowy dzień zmieniam źródła białka, węgli nie jem codziennie tak samo lecz w podobnych ilościach żeby zgadzało się BTW

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-02-03 21:16:29

Nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na początek szczególnie że ważysz 58kg. Mi przy 3500 - 3600 kcal masa idzie przy wadze około 95kg. Zacząć od mniejszej ilości bym proponował.

Posiłek I
makaron durum, jajek mozesz dac więcej
Posiłek II
Nie ma żadnego źródła białka
Posiłek III
Pewnie w szkole? Lepszym wyjściem by były kanapki z chleba razowego nawet z kurczakiem możesz zrobić, albo normalny posilek w pojemnik.
Posiłek IV
To nie posiłek , ale jak już wliczasz niech będzie.
Posiłek V
makaron durum , po co banan?
Posiłek VI
Może być.

Które to posiłki około treningowe? Bo to wygląda tak jakbyś jadł o 14, o 17 suple i dopiero cwiczył.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-02-03 21:34:18

14 przed treningowy 17 trening a suple podczas trening wiem że nie posiłek ale w tym programie tak pisze a wliczam bo to tak samo jak gainer czy białko jak po co banan nie rozumiem pytania a po co jajka ??

to przykładowy dzień mi nie przeszkadza wziąć ryż w pojemnik i trochę kurczaka do szkoły. Tylko profilaktycznie pytam czy moze być dieta w 2 posiłku nie ma pełnowartościowego białka zgadza się ale sam mówisz ze za dużo to co mam jeszcze dodać ??

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-02-03 22:26:51

jak do drugiego posiłku dodam np 30g wpc to będzie dobrze ??