ZWIĘKSZANIE MASY !

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc postanowiłem kupić do tego odżywki gainer carbo kreatyna siła wzrosła masa no cóż jak stoję tak stoję... mam 172cm wzrostu 64,5kg mnasy 22 lata... Trening 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek Plecy Barki
Środa Klata Triceps
Piątek Biceps Przedramię
Niedziela Uda Łydki
Z reguły wykonuję na mięśnie 3 serie od 6 do 8 ruchów jednego ćwiczenia a ćwiczeń na jedną partię mięśni do 3 :)
Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/
Dieta wygląda tak
NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski
później tuńczyk w sosie własnym
Obiad
ryż z kurczakiem
gainer
TRENING po treningu
Carbo z kreatyną
4 Jajka
Chlebek z serem i serek wiejski z szklanką mleka
Twaróg półtłusty oliwa z oliwek sen

Macie jakieś pomysły ? JEŚLI NIE TEN DZIAŁ TO PRZEPRASZAM !!!

Ewidentnie za mało węgli w diecie, ale nie ten dział. Tylko odżywianie

RafaLStyle

Napisz

obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

'Zażywane suplementy: TAK ( GAINER, CARBO, KREATYNA ) " szkoda towaru , bez odpowiedniej wiedzy na temat odżywiania to wyrzucanie pieniedzy w błoto .

MASA to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .