Isolement
Wzrost 181
Wiek 19l
Waga 67kg (17dni temu) teraz 72 kg
Na poniższej diecie przytyłem 5kg w ciągu 12 dni a od 5 dni moja waga stoi w miejscu, potrzebuję pomocy w zaktualizowaniu diety:
5:45 0,5L mleka 2% + 100g owsianych
9:00 50g muesli + 25g słonecznika do tego + 200g jogurtu greckiego
12:00 makaron 200g + połowa piersi z kurczaka lub udko
15:00 gain bolic 6000 porcja 100g
16-18 trening
od razu po treningu gain bolic 50g + ryż 150g z puszką tuńczyka
ostatni posiłek to jakaś lekka kolacja około max 21:00 - jakieś dwie kanapki z wędliną.
Pierwszy posiłek jest tak wcześnie ponieważ jeżdżę do pracy na 7:00 do innego miasta :D w dni nietreningowe starałem się jadać o podobnych godzinach (+ - 20 min). Teraz chciałbym zaktualizować dietę żeby przytyć przez kolejne 2 tyg może już nie 5 kg ale chociaż z 3.
Wiek 19l
Waga 67kg (17dni temu) teraz 72 kg
Na poniższej diecie przytyłem 5kg w ciągu 12 dni a od 5 dni moja waga stoi w miejscu, potrzebuję pomocy w zaktualizowaniu diety:
5:45 0,5L mleka 2% + 100g owsianych
9:00 50g muesli + 25g słonecznika do tego + 200g jogurtu greckiego
12:00 makaron 200g + połowa piersi z kurczaka lub udko
15:00 gain bolic 6000 porcja 100g
16-18 trening
od razu po treningu gain bolic 50g + ryż 150g z puszką tuńczyka
ostatni posiłek to jakaś lekka kolacja około max 21:00 - jakieś dwie kanapki z wędliną.
Pierwszy posiłek jest tak wcześnie ponieważ jeżdżę do pracy na 7:00 do innego miasta :D w dni nietreningowe starałem się jadać o podobnych godzinach (+ - 20 min). Teraz chciałbym zaktualizować dietę żeby przytyć przez kolejne 2 tyg może już nie 5 kg ale chociaż z 3.
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Św. Augustyn
Krzysztof Piekarz
PK_Kaczor
s.m.p.a.
