PONIEDZIAŁEK:
PLECY:
Martwy ciąg
wiosłowanie hantlami w opadzie
ściąganie drążka do karku
BICEPS:
Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą
Łamana sztanga na modlitewniku
wiosłowanie hantlami na przemian stojąc
CZWARTEK:
NOGI:
Przysiady ze sztangą
łydki na maszynie siedząc
BARKI:
Wymachy hantli na boki stojąc
Podciąganie sztangi do brody
Wypychanie sztangi zza karku
SOBOTA:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (do góry)
TRICEPS:
ściąganie drążka linki wyciągu górnego
pompki fr.
Do każdego dnia dodatkowo robię coś na brzuch, dodatkowo do każdego ćwiczenia stosuję metodę tej hm piramidy? Tzn. kilka serii rozgrzewki z mniejszym ciężarem a potem serie z właściwym, cotygodniowo dodając kolejne obciążenia jeżeli daje radę.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 187
Cel treningowy : Umilenie wolnego czasu :)
Staż treningowy na siłowni : 2mce
Uprawiane inne sporty : Tyle co wf.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Siłownia.
Dieta : brak konkretnej: 5 posiłków dziennie, dużo białka, praktycznie 0 niezdrowej żywności. Bilans na +, przybieram na wadze.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: aktualny
Zmieniony przez - 750610 w dniu 2012-02-04 15:39:51